日々、瞑想 - 週末の振り返り（2024年4月21日）

ここ1ヶ月、毎日15分程度の瞑想を続けている。

元々ヴィパッサナー瞑想に行った経験はあれど、割と習慣化したのは、15分でも日中瞑想することで、心が安らいだり、目の前のことに集中を感じやすくなったことが大きい。

今のところ毎朝行う等のルーティーンはなく、自分自身の感覚がざらついているなとか、頭に浮かんだことにすぐ手を動かせないな、というとき。15分ほどタイマーをセットして、呼吸に集中する。意識するのは姿勢をなるべく正して、呼吸の通りを良くすることぐらい。

最初の5-10分くらいは呼吸を意識するのだけど、後半は呼吸することすら忘れて、自分の感覚が真ん中に来て、どこか自分の感覚が柔らかく、丸くなる感じがする。

不思議と終わった後は、気持ちがフラットになって、目の前のことにバイアスを減らして向き合いやすくなる。一時期は10分、15分でもと手を動かさねばという時があるけれど（紙に書き出したりして）、自分の感情を無視したり、頭がモヤモヤしている状態で無理するよりも、スッと手を止めて、肩の力を抜いて、目を瞑る。それだけでも、目の前の景色が変わって見える。

先週からお茶を習い始めた。習っている先生からこんな言葉をもらった。

座禅は静中の静
お茶は動中の静

自分の中に静を持つことを、これからの時代はより求められる様になるんだろう。

GW中に10日間の瞑想コース（ヴィパッサナー瞑想）に行けることになったので、どっぷり瞑想の世界に入っていきたい。10年前とどう感じ方が変わるのかがとても楽しみ。