【やらないことリストを作ろう】ワークショップ
前回の『やりたいことリストを作ろう』ワークショップに
ご参加くださった皆さんありがとうございました！
【2024年やりたいことリストを作ろう】ワークショップ｜tokoa｜ monica design (note.com)
そのあとに、ディレクターとして大活躍中のまなださんより、
「やらないことリストのワークショップ」をしてほしいと
リクエストをいただきました。
まなだ紗帆｜note
個別にご相談を受けていますが、
「時間が足りない、追われている気がする」
というお悩みは非常に多いです。
私自身も壁にぶつかってきたことなので、
フリーランスや副業で毎日頑張っている
皆さんの気づきや応援になったらと
今回のワークショップを企画しました。
参加できない方にも共有できたらと
一部ではありますが、noteに記録しておきます。
主婦目線の視点が多くなりますが、ご理解いただければと思います。
【自己紹介】
2022年8月に動画編集の勉強をはじめて
2022年10月～お仕事スタート
現在は、事務のパートと動画編集をしています。
Instagramでは、
働きたくても働けなかった専業主婦から
パート、ダブルワーク、フリーランスへ、
変化する女性のライフスタイルや
今の私にちょうどいい働き方について発信をしています。
【内容】
前回の『やりたいことリスト』ワークショップと同様に、
真っ白い紙にペンで書いていきたいと思います。
PCでももちろんいいですが、
思考を整理するときにはアナログ作業がいいなと思っています。
自由に気軽に書くことができるので、
ぜひ一緒にやってみてください。
【メリット】
①やりたいことを明確にできる
やらないことを書き出すことで
自然と優先順位をつける作業が働き、
やりたいことがより明確に、そしてやる気も。
②時間を有効に使う方法が身につく
限りある時間、これから続く未来、
なにもしないで突っ走るよりも
目標に近づく近道になる。
③ストレスを軽減させることができる
無自覚だったことも浮かびあがると、
この部分を取り除けばストレスも少なくなる。
このストレスとどう付き合っていくかを考えてみよう。
【ポイント】
前回と同様に、
心の声に正直に書いてほしいと思います。
もやもやしている部分がある方は
ココ（←☆）だと印をつけてみてください。
手抜き・罪悪感を取り除く
やらないことリストを実行する＝手抜きではない。
罪悪感や背徳感は取り除いて考えてほしいです。
皆さん本当に頑張っている方が多いので、
そもそもキャパオーバーになっていることを知ってほしいですし、
家族でゆっくりしたいなど、
幸せな時間を作りたいと思うのは素敵なことです。
忙しいと充実しているの違い
皆さん、この違いって何だと思いますか？
マイナスの感情が働くときというのは、
本来思い描いていたことと乖離しているときです。
忙しいと感じるのは、本来やりたいことができていないときや
やりたいペースでできていないときだったりしませんか？
やりたいことができていたら、
例え寝る時間が減ったとしても
充実していると感じるのではないかなと。
でも、忙しいとストレスに感じているなら
それはやりたいことではないのかもしれません。
こんな視点も含めつつ、
実際のワークに入っていきましょう。
【ワークショップ】
STEP① 現状を把握しよう
自分がなぜ忙しい、時間がないと感じているのかを
把握する作業です。
1日24時間、睡眠、食事、仕事、子育て、移動、買い物、家事など
どんなことに、どれくらいの時間を使っているのか書き出してみましょう！
（→Googleカレンダーも〇 色分けして私は管理しています。）
縦に棒を一本書いて
上から0時、6時、12時、18時、24時
のようなイメージで
今日のことを書いてみましょう！
→ワーク2分
STEP② 自分の感情を仕分けしよう
自分がどんな風に感じているのか
その出来事をプラスの感情とマイナスの感情の2つに分けて、
なんでそう思ったのかも一言理由を書いてみてください。
これも一つの言語化になります。
この時間を減らしたいとか、ここを充実させたいなども◎
なぜ時間に追われていると感じるのか
やりたいことができない理由がここにあるかも！？
→ワーク3分
その結果、どう感じましたか？
A）意外と無駄な時間を過ごしていると感じる場合は、
時間の使い方を具体的に見直せば変わってくるかも。
B）これ以上減らすことができないと感じる場合は、
まず、自分はとっても忙しいと自覚してください。
すべてやることは困難ならば減らす作業、
もしくは優先順位をつけてみる、
月単位でのスケジューリングも有効かもしれません。
（私は今年3か月ごとにテーマを決めています）
1週間書き出すと、だいぶわかってくると思います。
自分が使える時間は、〇時間、
そのうち仕事に使える時間は〇時間、学びは〇時間など。
そして、やらないといけないと思い込んでいたこの時間って
そもそも必要？ほかの方法でやってみてもいいのでは？
などアイデアがわいてくるかも！？
家は衛生的にしておかないと！
母はそうあるべきと思っていたけれど、
毎日きれいに頑張る必要ってないのでは？
結果、家族は全然気にしていない。
私がやりたいときにやると決めたら
家事を負担に思っていた気持ちが消えた。
毎日の通勤電車、無駄だと思っていたけれど、
この時間を学びや好きに没頭する時間と決めたら、
有効活用できるかも！
結果、通勤もうれしい頑張る原動力に！
私には必要な大切な時間と気づけた。
STEP③ やらないことを確認しよう
あくまでこれは案なので、
必要なさそうだと思ったことにしるしをつけるイメージ。
STEP②の感情がヒントになると思います。
もちろん、他のことを書き出してもOKです。
→ワーク3分
STEP④ 1週間の記録と実証実験
今日のワークショップはここまでなのですが、
このあとのことをお伝えしますね。
今日の行動の中にはないことでも
これついやってしまうということもあると思うんですよね。
そのあたりを意識して、
自分はどう感じている？と1週間記録をしながら、
やらないことリストを実践してみてください。
実験と思うと楽しくチャレンジできると思いますし、
行動としての言語化も実はとても有効なんです。
STEP⑤ 振り返り
気づいたことを振り返ってみましょう。
やらないことリストを頭の片隅に置いておくと
自分に問う＝自分の心の声を聴く習慣が身に付きます。
現状がキャパオーバーしていると感じたら、
①量を減らす ②頻度を減らす ③誰かに頼む
などの方法をやってみるのも有効です。
私は、家事を家族に頼む（一緒にやって教育する）ようにしたら
生活がだいぶ変わりましたし、
今までのストレスは、
私が家事をやることが当然（＝私が手伝ってと言えなかった）
ことが明確になりました。
【シェアタイム】
「こんなことを書いたよ」や質問、
ワークショップの感想でもOK！
アウトプットすることで
知識が定着し、思考も深まります。
【まとめ】
『やらないことリスト』を作って、
実証実験をしてブラッシュアップする。
「時間が足りない、追われている気がする」と感じる方には、
一歩立ち止まる機会にもなるのではないかなと思います。
細かくお伝えしましたが、
こんなことを言っている人もいたなと
頭の片隅に置いておいてもらえたらうれしく思います。
また、優先順位のつけ方や目標設定など、
もしご興味がある方がいればお伝えしますし、
個別相談やワークショップのご希望もあれば、
InstagramやXでメッセージをいただければと思います。
tokoa｜ 今の私にちょうどいい働き方｜動画編集×ライフキャリア（@monica_design41）/ X (twitter.com)
tokoa｜ 今の私にちょうどいい働き方｜ライフキャリア(@monicadesign41) • Instagram写真と動画
本日は、お付き合いいただきありがとうございました！
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