骨スカスカに救世主! コワイ骨粗しょう症

　女性の過半数が発症するといわれる骨スカスカの骨粗しょう症。骨粗しょう症での骨折は、寝たきり主原因のひとつですね。

　その骨粗しょう症の対策としては

　　①骨の材料のカルシゥムの摂取

　　②カルシゥムの吸収を助けるビタミンD,Kの摂取

　　③ウォーキングなどで骨に刺激を与える。

　　④骨を強化するMBPの摂取

　　①骨の材料のカルシゥムの摂取

　カルシゥムの有効な摂取方法としては、

　骨丸かじりの小魚、特に「煮干し」。2,200mg/100g

　ゴマ(ゴマ油も)。1,200mg/100g

　桜エビやチーズも、600mg/100g

　まとめた量が摂取できる牛乳(ヨーグルトも)や豆腐(納豆)　100mg/100g　もベストですね。

　　②カルシゥムの吸収を助けるビタミンD,Kの摂取

　ビタミンDが多く含まれる食材は 「キノコや青魚」。ビタミンKが多く含まれる食材は「 納豆や海藻 」。

　飲酒や喫煙 はカルシゥムの吸収を大きく阻害し、寝たきり一直線。

　　③ウォーキングなどで骨に刺激を与える。

　歩く(ウォーキングなど)ことで、足には「体重の3倍の負荷」がかかります。また、ウォーキングと同時に、軽いジョギングを挟む(インターバル)ことで、さらに骨が刺激されます。

　また、太陽の光を浴びることで、皮膚ではビタミンDが生成されるのは有名な話ですね。

　膝が痛い方は無理をせず治療を優先し、痛みを軽減するためのサポーターを装着したり、杖(ステッキ)を利用するのがベターですね。

　

　　④骨を強化するMBPの摂取

　MBPとは、牛乳(ヨーグルトも)や母乳に微量に含まれるタンパク質。

　MBPは、骨芽細胞を増やし、骨を壊す作用がある破骨細胞の働きを抑制するというスーパーマン。 そういえば、牛乳やヤギ乳を日々摂取してた知り合いは、ほぼ長身に(汗)。　牛乳だと日々800CCもの摂取が必要といわれていて、サプリメントも有効ですね。