楽にヤセる食欲抑制法

　私は3カ月でメタボ脱出(体脂肪率22%台⇒　17%台)しましたが、さらに継続したため、6カ月後には体脂肪率が14%台まで激減して、急きょ「過激ダイエット」から撤退。

　メタボ脱出を目指してのダイエット中も、またダイエット成功後もつきまとう「食欲との闘い」。
　
　食欲抑制のイロハは
　★「良く噛み早食いしない」
　　50回以上噛むと満腹中枢を刺激して食欲が抑えられます。
　　メタボの人は「噛む回数が 10～20回以下」

　★胃袋を膨らませる
　　胃袋を膨らませると満腹中枢を刺激して食欲が抑えられます。
　　野菜を多めに食べる。
　　私は、「野菜」と「豆腐」、「ところてん(海藻)」などで胃袋を膨らませています。

　★食後に軽く糖分を補給
　　食後や空腹時の、(少しの)甘いものの摂取は、ブドウ糖が脳の満腹中枢を刺激して食欲が抑えられます。

　ここまでは、普通の「食欲抑制法」ですね。次回は、ダイエットの"さらに効果的な食欲抑制法"をご説明します。

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