パソコン・ネット依存から 遠ざかるために

やりたい ・ できる ・ きっかけ

不確実性

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色一色にする
白黒

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パスワード長くする、保存しない
顔認証や 指紋認証も×

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通知OFFにする
Do Not Disturb

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携帯

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遠くに置く。

０００

時間決めて やらない。

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夜 使えなくする。
[iOS] Screen Time
[Android] Settings > Digital Wellbeing & parental controls > Focus mode

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SNSはパソコンでチェック
スマホで調べない。

投稿は控えてみる

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依存症
仲間いる

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ネット
ゲーム

依存症チェックリスト

家族
病院行くよう
繰り返し話す
。

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onlineゲーム
人とやらない。
仲間がいると 引き返しにくい
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