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22年1月の練習記（1/1-1/9）

takami

1月のテーマと目標

テーマ
ベースをつくる（体も気持ちも習慣も）

目標
①毎日乗る（31日毎日5分でもいいから乗る）　
②累計31時間乗る（帳尻合わせの日があってもいいので量を確保）
③体重3kg減（まずは身体を最低限整える）

1/1（土）　0’26　32TSS

年越しの瞬間はジャンプした。
紅白見ながらワインやらウイスキーやら飲んでたけど新年だし新しいことやるかと夕方からRamp Test。

計測結果は
ピーク時から35w落ち。
そんなもん？と思ったそこのあなた。

ピーク時から15kg増です。そう15kg。

沖縄前はかなり絞ってたにしても、+5くらいが理想なんだけどなー。1月の目標の中で一番達成したいし、一番むずいのが③かな、がんばろう。

1/2（日）　0’41　62TSS

Zwiftの20kmくらいのレースがあったので参戦。

前はたまにインターバルもやってたけどなかなか続かず…。一方、Zwiftレースはイベント感覚だし勝負は勝ちたい。人間、人と戦う方が自分と戦うよりも楽ですね。

順位は7位。Aと混走のレースだと途中でついて行けない。勝つまでは背伸びせず、Bで。

1/3（月）　1'24　50TSS

松尾さんと奥田さんとポタリング
荒川の集合場所まで単独10分走したのがハイライト
Ave42km/hとか出てて気持ちいいなぁと思ってたらただの追い風

集合してから北上する時、軽量な奥田さんがキツそうなのが印象的だった。サクッと走っていいサイクリング！

1/4（火）　1'33　77TSS

家からRX BIKEへ地図を見ないで都内散策兼ねて。
後で見たらGoogleマップの最短距離とほぼ変わらず。自分の地理感覚にちょっとニンマリ。ただ高輪近辺は難しすぎる。

しっとり系のバーテープ求めてRX BIKEで聞くと、CICLOVATIONというやつが気になった！グラデーションもいい感じ。帰りのフィーリングとしては素手でのグリップの良さに加えて、クッション性高くて今の時期の室内トレーニングに良さそう

坂の度にもがいてTSS稼ぎ

1/5（水）　0’30　12TSS

夜にチーム飲み会が入ってたので何としても朝練しなきゃだった。寒いと人間睡眠時間伸びそうだけどなんとか7時過ぎに起きる。

zwiftのwatopia Flat Routeを選んでとりあえずまたがってみる。今月は続けることが目的。

飲み会は行ってよかった。
愛の？鞭もありつつやっぱやる気になった。
入団がゴールって図星でしかない
目的ではなく手段にしよう

1/6（木）　1'02　65TSS

朝は二日酔い。テンションも上がらず。飲み会の帰りにイヤホン無くして意気消沈してた。が落とし物センターに電話してみると届いてるとのこと！歓喜して取り行ってからやる気アップ。単純。

夜になって心身共に回復してきて昨夜の飲み会思い出す。やっぱ走れた方が楽しいし、走ってた方が楽しい。Carson無印やる。視界はステム上のスマホじゃなくて前のMacBook。心拍的には160いかずキツさもそこまで。けど後半ケイデンス維持できなくなるとERGモードに負けそうに。なんとか完遂。

達成感味わっていい感じ。

1/7（金）　0'45　56TSS

カンチェラーラのトレーニングメニュー
Cruise controlやってみる。

テンポ 2分
VO2MAX 1分
LT 2分
テンポ 2分
VO2MAX 1分
LT 2分
の10minをレスト挟んで3セット
※https://whatsonzwift.com/workouts/le-col-training-with-legends/fabian-cancellara-cruise-control

持続的パワーと筋持久力をテーマにした、そこまでハードではないがジワジワ負荷が掛かる有酸素ワークアウト。らしい。

確かにジワジワ系。心拍は160までだけど1〜3分程度で強度が変わるので飽きずに続けられていい感じ。SST（short）よりこっちの方が好きかも

こちらのブログも参考にさせていただきました

1/8（土）　1'15　80TSS

今日はCarson-3。話題になってた時にダウンロードだけしといたからやったことある+2以外にもチャレンジ。負荷的には結構軽く、ペダリングと心拍をモニター見ながら意識してみる。

心拍はキツさと連動していることが多い。
160超えたらちょっと苦しい、170超えると結構キツい。ただ直前に一度上がったら感じ方緩和されてるしそんなもん。

ONは160超えないように呼吸意識
OFFで130まで落ち着くとかそんな感じ

1/9（日）　0'44　55TSS

金曜にやってよかったカンチェのメニューを再び。心拍は金曜より上がりやすかった。

1/7はmax172、ave144
1/9はmax178、ave149

着実に積み上げよう。

振り返り

目標①毎日乗る
→今のところ出来てる。そんな難しくなさそう
目標②累計31時間乗る
→1日1時間計算だけど、9日時点で8'23とちょっとショート。正月で乗れてたけど来週から平日の時間確保のために早起き必須
目標③体重3kg減
→1〜1.5kg減の幅で揺れてる。飲んだ後に調子乗って食べ過ぎないことを改めて固く誓う。。

イベント備忘録

  • cyclo sphereからshimano connectへ移行。strava・training peaksとも連携（1/1）

  • バーテープ新調（1/4）

  • noteに復活記書く（1/4）

  • RX飲み会参加（1/5）

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