ＭＡＡちゃんパニック 骨の若返り
真愛の体の骨は見えないし、骨格の不調は自覚しにくい。今回、坂道で１mほどぶっ飛んで、オデコを打ち切り、両掌を擦りむいて血だらけになった。
8時間後、タイツを脱いだら、右腰と右膝は打撲跡で紫アザが広がっていた。
翌日になったら、左手の横も内出血で真っ青。オデコから下がってきた内出血は、右目尻に溜まり赤紫色に広がっている。
しかし、今のところ折れている様子はない。
成人の体には、約２００個の骨がある。
成人の体には、約２００個の骨がある。
真愛は、過去に数え切れないほどの骨折をしている。
２６歳の時に体育館の入り口で空中に浮いたマットの上を歩いて、たった３段の階段で右足首の3本の骨を一気に折った。
子どもを産んで2年目の春だった。
子どもを産むと子どもにカルシウムが取られるっていうのは本当だと思った。
その後も、ダイエットを繰り返したため、カルシウム不足で、骨粗鬆症だった。
窓拭き中に落っこって、右肘骨折。
ハードルをしていて、抜き足を骨折。
子どもと相撲を取っていて、右膝内骨折。
振り下ろした手をぶつけて小指か折れた。
書きながらため息が出ちゃう。
さて、セルフチェック！
⬜︎小柄で細身の体形である。
🟦母や祖母に骨粗鬆症の人がいる。
🟦最近、身長が低くなった。
⬜︎最近背中が丸くなった。
⬜︎朝食を食べない。
🟦しかく過度のダイエットの経験がある。
⬜︎牛乳や乳製品が好きではない。
⬜︎青魚と豆腐をあまり食べない。
⬜︎タバコを吸う。
⬜︎運動は苦手で普段あまり歩かない。
⬜︎中高生の頃、運動をしなかった。
⬜︎日焼け止めを使い、日光に当たらない生活をしている。
⬜︎ステロイド剤を服用している。
⬜︎長期または頻繁に生理不順がある。
⬜︎４０歳前半までに閉経した。
⬜︎両方の卵巣の摘出手術を受けた。
一つでも当てはまると要注意。
🟦は真愛のチェック！
骨や筋肉が弱くなると歩行速度が遅くなったり、些細なことで転倒、骨折に繋がる。
女性は閉経後の女性ホルモンの急速な減少によって骨密度が低くなる。
男性でも、運動不足や過度なダイエット、日光を避ける生活習慣によって骨が弱くなるリスクが高まっている。最近は、５０代の男女で大腿骨骨折が増えているらしい。
もっと驚いたことは、骨の細胞を活性化することで全身の内臓の健康や免疫力を高め、見た目の若さや美しさにも良い影響があることがわかってきているということだ。
骨は健康の基盤でありエイジングケアの決め手なのだ。
骨は日々、新陳代謝を繰り返していて、破骨細胞によって古い骨が壊され、その部分を骨芽細胞が新しい骨に作り替えているのだ。
骨作りを意識した生活をすることで誰もが新しい骨を作ることができる。
方法としては、直立した姿勢で垂直に体重が加わった時が一番新陳代謝が活性化する。
「かかと落とし！」
これをすると、踵の骨には体重の3倍の力がかかり、踵に与えられた刺激は、頭のてっぺんまで全身の骨細胞に振動し伝わるそうだ。
「あれ！骨が壊れる。」
と感じた骨が
「骨作りを始めろ！」っと指令が出るのだそうだ。また、この運動踵を上げることによってふくらはぎの筋肉を鍛えることもできるという。
縄跳び、バスケットボール、ジャンプ、踏み込むなどの荷重運動が良いそうだ。
日常生活では、階段を登るよりも下る効果が効果的という。
（膝には上りが良くて、骨には踵に良い。
どちらにしろスポーツジムの階段は自力で
行くべきだ。）
当然、食にも気をつける。
牛乳乳製品が1番。
干しエビや乾燥ひじきもいい。
骨ごと食べられる小魚・大豆製品・小松菜
（クレアチニン値・尿酸値が気になると
どっちが優先か悩むなあ。）
こんなに打ちつけたのに、折れてないのは、真愛の骨の状態が良かったのだと一安心。
しかし、骨密度の検査をしていて、カルシウムも取ろうと意識していたこともあるし、ちょっとだが、プールのミストサウナの中で「かかと落とし」をしていた。
これからも骨の若返りのためにやれるだけの事をやっておこう。
なんだか、一日中健康体操をしている気がするなぁ！
ありがとうございます。 愛しい亡き夫厚洋さんに育てられた妻「真愛」として、読み手が安らぐものが書ける様頑張ります