脳活　脳トレだけじゃダメ

　昨日、「腸活」について書いた。
　随分前の新聞記事を読みながらまとめたのだ。真愛は、noteを書くために新聞を取っているようなもので、気になる記事はビリビリっと引き裂いてクリアファイルに入れておく。
　ぐしゃぐしゃに重なった新聞達は使われる事なく数ヶ月後に捨てられることもあれば、今回の「腸活」みたいにまとめながら…。
一部全文視写になることもある。
　「腸活」note公開の翌日に「脳活」の記事が届いた。
　noteネタが無くなり始めているのだから、書いておくしかない。
　ひょっとすると、明日は「膵活」話を聞くかもしれない。
　何しろ、身体が元気に動いてくれないことには大変である。

　脳活
⭐️運動をすること
　有酸素運動することで、神経細胞の栄養源が体内で作られ、それによって記憶をつかさどる海馬が発達する。
　認知症は海馬が萎縮することから始まるが、ストレスは海馬を萎縮させる原因となるそうだ。
　今年のお正月に1ミリの躓いて１メートルの大ジャンプをし、顔面制動をした。その時に、頭のMRI検査を受けた。
　結果【骨折もしていなければ、脳の萎縮も始まってないね。】と太鼓判を押された。
　多分、真愛はストレスを溜めていないのだと思う。

⭐️好奇心を持って趣味の活動をすること
　「楽しい」と感じることはストレスを軽減し、脳の健康状態を保つ。
　また、感情をつかさどる扁桃体は、記憶をつかさどる海馬が密接にかかわっているため、楽しい・わくわくするということは結果的に記憶力の向上につながるらしい。
「知りたい」「やってみたい」などといった知的好奇心が強いほど脳の萎縮が少なく、脳の若返りをサポートするそうだ。
　まさに、真愛の毎日がそうだ。
（耕運機が動かなくなった。
　エンジンオイルの交換、ギアオイルの交換
　新しいガソリンを補給…。動かない！
　チョーク引っ張りすぎて、　
　飲んじゃったかな？
　明日、もう一度やって見てダメなら、
　自力で耕すか！）
　自分でもポジティブだと思う。

⭐️会話をすること
　相手の表情を読みとったり、声の抑揚を感じとったりと言葉以外の情報の伝達をすることで、相手の気持ちや感情を理解しようと脳が働く「脳活」。
　人と「会って」話すことが大事。
　なんでも不足は良くない。
　人とのコミュニケーション不足
　運動不足・栄養不足・睡眠不足

⭐️食生活を工夫すること
　脳の健康維持に役立つ食べ方は、特定の品目だけではなくバランスよく食べることが大事。　
　なんと“地中海沿岸の地域で食べられているような食事”が脳に良いらしいが、真愛には“ピザ・スパゲティ・アクアパッツァ”しか思い浮かばない。なんだか皆んなデブになりそうな食事だ。オリーブオイルがいいのかな？
⭐️睡眠をとること
　睡眠の役割は、⓵記憶を固定すること。
　眠ることで記憶を形成し、保持するという。
　⓶老廃物を洗い流すこと。
　脳神経細胞の周辺に蓄積し、認知症の原因にもなるたんぱく質のゴミが、眠ることによって洗い流されるらしい。
　シャンプーをする時、頭皮をマッサージして血流を良くしてから、しっかり眠る。そうするとみーんな洗い流してくれるようだ。
　記憶も洗い流してしまいそうだが…。

いつもと違う事

「脳活」のために良い事がたくさん書かれていたが、その中でも、膝関節変形と巻き肩猫背で困っている真愛が選んだのは、
🔵イスもも上げ（下半身の運動）
＜やり方＞
①姿勢よくイスに座り、座面を持つ
②床と水平になるように片脚を持ち上げ、伸ばしたままさらに上げる
③反対の脚も同様に、それぞれ10回程度行う
🔵肩甲骨ストレッチ
＜やり方＞
①両脚を肩幅に開き、体の前で組んだ両手を上に伸ばす
②ゆっくり10秒数え、力を抜く
③下ろした両手を背中側で組み、手のひらを下に向けて両手を下に伸ばす
④ゆっくり10秒数え、力を抜く
趣味・楽しめることをする
🔵いつもと少し違うことをしてみる
　毎日のルーティンや行動を少し変えてみる。
・散歩コースを変える
・通勤ルートを変える
・初めての食材を使って料理する
🔵ものごとを同時に行うことをやってみる
　同時に複数の刺激を与えることで、脳のトレーニングになる。
・料理をする
（切る・洗う・煮る・焼くなどの工程を
　複数同時に行う。）
・字幕付きの映画をみる
・何かを探しながらウォーキングをする
🔵利き手でない手を使ってみる
　利き手ではない方の手を使うことで、
　脳を刺激する。
・スマホを操作する
・文字を書く
・カギを開ける
🔵人と会う
　特にシニア世代は、初対面や世代の違う人と会話をすると脳に新しい刺激を与えられる。
🔵食生活。
　脳は1日に必要なエネルギーの20～25％を消費するため、朝はもちろん3食しっかり食べてエネルギーを補充する事。
　これが出来ない！
　３食とるとデブになる。
（一食分が多いのだ。
　なんとかしなくてはと考えてストレスを貯めるか？いいや2食でとするか、そこが問題だ）
🔵（ブレインフード」を取ろう。
・青魚・ナッツ類，緑黄色野菜
・オリーブオイル
⭐️これが地中海地方の料理ってわけ！
　痛風持ちの真愛には、魚介類はダメ！
　健康でいるために、まずは健康でないと困る
困ったもんだ。