筋肉、体力、器具なしOK！ 腹筋ゆるメニュー

これからジムに通う方や、ジムには通えないけど筋トレはじめてみたい方に役立つかもしれない「トレーニングメニュー」についてまとめました。

回数的に続け辛い場合は、１５→１０→５と落として、できる回数を３セット、余裕な場合は増やしてやってみてください。

１）プランク40秒→ツイスト20秒

プランク以降の方法は動画をどうぞ

２）ツイストクランチ１０回×３セット

基本的にはこの動画のやり方です。

疲れなどでフォームが保てない場合は、脚を壁につけて固定するなどします。引き寄せたときに3秒～10秒キープすると腹筋への効き目があります。

３）器具を使えるひとだけみてね

アブドミナル１５回×３セット・・・細く吐きながら体を丸め、吸いながらゆっくり戻す。椅子に腰かけない、股関節で曲げない。

ロータリートーソ　左右各１５回×３セット・・・足や腕の勢いで動かさず、脇腹を意識してひねる。

４）体育すわり→ツイスト左右各１５回×３セット

この動画まじ好きすぎてむりなのでトレーニングしないひともとりあえずみてほしい。

5）おわりに

最後までご覧いただきありがとうございます！まじで腹筋はさぼった分脂肪に戻ってだらしない腹になります。最近は「あっ！腹筋がしにそう！なんとかしなきゃ！」って腹筋する癖がついてきました。ちなみにほかの部位と違って、毎日トレーニングしていい内容になってます。よかったらできる範囲で楽しくやってみてね。

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