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Photo by aflo

【爆痩せ】がんばらないダイエットご飯

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あんにょん、望月です。

猛暑の夏を迎えましたが、いかがお過ごしですか。

この時期は買い物にふらっと外に出ただけで滝のように汗が出るので、中々活動的にはなれませんよね。

さて、今回は「がんばらないダイエットごはん」を紹介します。


1日の食材一覧


私の場合

・玄米など栄養素豊富なご飯 

・豆腐 

・納豆 

・レトルトのお味噌汁 

を基本の1食とし、好きなお茶で水分補給し、電子タバコを日中はスパスパやっております。

1食は食べたいものがあれば好きなものを昼にサッと食べ、夜は冷奴とお酒で気分良く過ごしています。

平均の摂取カロリーは、1480kcalほどです。

基礎代謝（寝たきりでも燃焼する）より確実に上回るように、生活に支障が出ない設定にするのが良いかと思われます。


以前は、小麦、砂糖、加工食品、マーガリン、アルコールなどに気を付け、1日の栄養素やカロリーの摂取量を制限して生活していましたが、今のメンタル的にできる状態にないことを受け止め、あまり考える必要のない食事を摂っています。


ここで、お酒はダイエットに悪いという話をします。


お酒はエンプティーカロリーということをご存知でしょうか。EMPTYは「栄養が空っぽ」という意味でカロリーはあります。

アルコールは有害なので、体内に入ると肝臓がせっせと解毒作業に入ります。すると、肝臓がするはずのグリコーゲン（分解された糖）の貯蔵業務が後回しになり、余計に脂肪細胞に運び込まれます。

つまり酒はダイエット的にNGですが、今の私は徹底した食事管理はできず、お酒がないと生きていけません。

よって、以下のお約束を決めています。


・300mlなら2缶くらいまで

・ジュースすぎる酒は🙅‍♀

・すぐ酔えるものを選ぶ

※私は酔いたくて呑んでるだけで、お酒が好きではありません。

結局運動でストレス発散できれば一番良い。


アドレナリンがでますからね。健康なシャブです。

コロナ前はテレビを見ながらジムで走るのが好きでした。はじめていうかもしれませんが、QuizKnockさんが好きで、クイズ番組出演の際はまるでスポーツ観戦がごとく応援しながらみていました。早くコロナ収まればいいのにね。

以上、おつきあいいただきありがとうございました。

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