Gerenciando a empolgação em situações de alto risco praticando a respiração estratégica

. Esta é uma técnica usada por soldados e policiais durante o combate para se aplacar e se concentrar rapidamente. Veja como: Respirar lenta e profundamente por 4 segundos. Encarcera a respiração por 4 segundos. Expire lentamente a respiração por 4 segundos. Aprisiona a respiração por 4 segundos. Repita até que a respiração esteja sob controle. Simples. A parte difícil é ter disciplina para fazer isso quando você começa a se sentir estressado. A respiração tática é útil não apenas para Mas apenas na luta contra forças mortais. Use-o sempre que se sentir estressado e precisar retornar aos níveis ideais de excitação. Tente também praticar meditação todos os dias A meditação pode ajudar a controlar as emoções reduzir o estresse e manter o foco. Defina um horário específico e pratique por pelo menos 10 minutos todos os dias. Além disso, faça exercícios de relaxamento durante os períodos de alto risco. Esses exercícios ajudam a reduzir o excitamento reduzir o estresse e aumentar a concentração. exemplos de exercícios de relaxamento incluem alongamento, respiração profunda, imaginação guiada. relaxamento muscular contínuo, etc. Finalmente, desenvolver uma mentalidade forte é importante. Pratique asserções positivos, reflita sobre seus pensamentos e crenças e procure maneiras de lidar com emoções negativas que possam surgir. Esses hábitos o ajudarão a manter a calma e controlar sua excitação em situações de alto risco.