When 完璧なタイミングを科学する
早起きしても無駄
論理的判断はランチタイムまで
集中力が落ちる午後はひらめきの時間
やや朝に強い「第3の鳥型」が組織のマジョリティ
クロノタイプ
・ヒバリ型(14%): 朝型
・フクロウ型(21%): 夜型
・第3の鳥型(65%): 朝と夜のミックス型
寝た時間と起きた時間から中間の時間が
0時 〜 3時 であれば、ヒバリ型
5時半 〜 12時 であれば、フクロウ型
3時 〜 5時半 であれば、第3の鳥型
同時効果
タイプと作業と時間の整合性。同時性は、倫理行動にまで影響を与える。
クロノタイプごとに適正時間が異なる
https://nonalog.com/wp-content/uploads/2020/03/book-when-003.jpg
スケジュールをあまり自分でコントロールできない場合
・注意力と明快な思考力が求められる最重要の仕事は、ピークの時間帯に入れる
・重要な仕事、もしくはひらめきを要する作業は、回復の時間帯に入れること。
・ルーティンワークをピークの時間帯にまぎれ込ませてはいけない。
運動に適したタイミング
午前中の運動
減量・・・朝の運動は、食後の運動よりも20%多く脂肪が燃焼する
気分の向上・・・午前中の運動は、気分を高め、その効果を1日享受できる
日課を守る・・・午前中に運動をすると、それを日課にしやすくなる
体を鍛える・・・テストステロンという筋肉を作るホルモンは、午前中にピークに達する
夕方前か夕方の運動
怪我の予防・・・午後は体が温まっている状況なので、怪我をしにくい
最高の力を発揮できる・・・午前中よりも力が出るし、反応時間が早くなる
ワークアウトを楽しめる・・・ワークアウト時の心と体に掛かる負担が少し軽減される
良い朝を迎えるために
・目覚めたらコップ一杯の水
・起き抜けにコーヒーを飲んではいけない。
朝のコーヒーの好ましい飲み方は、起床して1時間か1時間半後に、最初の一杯を飲むこと。
その頃にはコルチゾールの分泌はピークに達し、カフェインが効果を発揮できる。
午後に頭をすっきりさせたい場合、コルチゾールの分泌が再び減少する
午後2時から午後4時の間ぐらいに、コーヒーを飲むといいだろう。
・朝日を浴びる
・セラピーは午前中に行う。
リフレッシュ休憩のポイント
・何もしないよりも何かした方がいい
・動かないよりも動いた方がいい
・1人で過ごすよりも誰かと過ごしたほうがいい
・屋内よりも屋外で過ごした方がいい
・中途半端に離れるよりも完全に離れていたほうがいい
タイム・ハッカーのハンドブック
・休憩リストを作る
・昼寝の方法
-午後の谷間の時間
-静かな環境
-コーヒーを一杯飲む→摂取して25分間はカフェインが完全に取り込まれない
-タイマーを25分に設定する
-一貫して繰り返す
・リフレッシュ休暇
-マイクロ休憩
20-20-20ルール→20分ごとに、20フィート離れたものを20秒間みつめる
水分補給
リラックスさせるために体を揺り動かす
-体を動かす
-自然に触れる
-他人と交流する
-精神的ギアチェンジをする
・タイムアウトと谷のチェックリストを作る
・最悪のスタートを回避する
・再スタートのタイミングは1年で86日
・順番の速さで優位に立つ
・中間地点でモチベーションを呼び覚ます方法
-中間目標を設定する
-中間目標を公約する
-中途半端なままで文章を終える
-鎖を断ち切らない→サインフェルドのテクニック
-自分の仕事がその人の役立つという人を一人思い浮かべる
・次のプロジェクトを形成・混乱・機能にまとめる→ブルース・タックマン
・最後の行を読む
幸福度は50歳で最低になる→中年の危機
ノーベル経済学賞を受賞したアンガス・ディートンらが34万人を対象にした2010年の「全米年齢別幸福度概略」によれば、20代、30代にあった幸福度は40代で徐々に下降し、50代で最低になる。のちに緩やかに回復するが、この傾向は72ヵ国の男女を対象とした別の統計でも同じ結果が出ている。
同調(シンキング)と思考(シンキング)
・帰属意識
・記号→単純化された共通認識→ダッバーワーラー
・服装→一体感と役割のスイッチ
・接触→スキンシップが多いチームが強い
・ハート→心の一体感は免疫力も高める
シンカーズ・ハイを見つける方法
他人と協調して息を合わせること(シンクロナイズ)
→身体的健全性や心理的幸福を高める
・グループで歌う
・一緒に走る
・ボートをこぐ
・ダンス
・ヨガのクラスに参加する
・フラッシュモブ
→雑踏の中の歩行者を装って通りすがり、公共の場に集まり前触れなく突如としてパフォーマンス(ダンスや演奏など)を行って、周囲の関心を引いたのち解散する行為
・協力して料理する
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?