やせる

やせるための三大要素は、
食事、運動、睡眠です。
食事は、
「まごわやさしい」料理を食べ、
加工食品を食べない。
ま・・・まめ
ご・・・ごま
わ・・・わかめ
や・・・野菜
さ・・・魚
し・・・しいたけ
い・・・芋
食材のホールフードをまるごと食べておけば、
太ることはありません。
片や、加工食品には、
白砂糖と植物油が大量に含まれます。
食べなければ、太ることはありません。

運動は、
ストレスをためないよう、
毎日15分の朝散歩、30分のジョギングを習慣化しましょう。
毎日、運動して、ストレスコントロールできていれば、
特段太ることもありません。

睡眠は、
6時間を切ると、満腹ホルモンのレプチンが減り、
空腹ホルモンのグレリンが増えます。
睡眠時間が短いと、食欲が増して太りやすいからだになります。
8時間睡眠で、
満腹ホルモンが15%程up、空腹ホルモンも15%程downします。

食事、運動、睡眠の習慣でやせましょう。