良い習慣の身につけ方&悪い習慣の断ち方

良い習慣の身につけ方の法則は、
1.はっきりさせる
2.魅力的にする
3.易しくする
4.満足できるものにする
の4Stepです。
はっきりさせるとは、
いつ、どこで、何をするのか？を決めることです。
そのための環境づくりをすることです。
魅力的にするとは、
難しい習慣の直前に楽しいことをすることです。
易しくするとは、
抵抗を減らして摩擦をなくすことです。
2分でできるものとして、習慣を自動化します。
満足できるものにするとは、
習慣により報酬をデザインします。
習慣を忘れたとしても2回さぼらないようにします。

悪い習慣の断ち方の法則は、
1.見えないようにする
2.つまらなくする
3.難しくする
4.満足できないものにする
の4Stepです。
見えないようにするとは、
悪い習慣のきっかけを環境から取り除くことです。
つまらなくするとは、
悪い習慣を避けることで得られる利益を強調し、
考え方を変えることです。
難しくするとは、
悪い習慣にたどりつくステップを増やし、
未来の選択が自分に役立つものになるように制限することです。
満足できないものにするとは、
誰かに見張ってもらい、
悪い習慣をしたらアイデンティティを失う苦痛を感じるようにすることです。

悪い習慣を断ち、
良い習慣を身に着けていきます。