寿命を延ばす食事の習慣で検索

by　ai

健康寿命を延ばす食の習慣に
は、次のようなものがあります。

• 偏りすぎないバランスのよい食事を心がける

• 野菜や果物を積極的に摂取する

• 肉より魚を心がける

• 主食・主菜・副菜の揃った食事を意識する

• お酒はほどほどに飲む

• よく噛んでゆっくり食べる

• 食塩の摂取は最小限に抑える

• 食物繊維を多く摂取する

• 大豆製品や魚を多く摂取する

• 赤肉・加工肉の多量摂取を控える

• 甘味飲料の摂取を控える

• 年齢に応じて脂質や乳製品、たんぱく質摂取を工夫する

• 多様な食品の摂取を心がける

次

また、健康寿命を延ばすには、次のような生活習慣も大切です。

• 適切な運動習慣を身につける

• ストレッチで転ばない身体づくりをする

• ストレスを溜め込まない

• 十分な睡眠を取る

• 健康診断やがん検診で体の状態を知る

• 歯科検診で口腔ケアをする

• 喫煙を控える

• 過度な飲酒を控える

• 孤独にならず、社会関係を保つ

つぎ

健康寿命を伸ばすポイント１：食生活を見直す

• 野菜や果物を積極的にとる 野菜は1日350グラム以上、果物は200グラム以上の摂取が目標です。 ...

• 肉より魚を心がける ...

• 主食・主菜・副菜の揃った食事を意識する ...

• お酒はほどほどに ...

• 適切な運動習慣を身につける ...

• ストレッチで転ばない身体づくり ...

• ストレスを溜め込まない ...

• 十分な睡眠を取る