あさかつどようび R60511

🏃‍♀️あさかつどようび 令和 6年(令和 6年度) 5月11日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♉️牡牛座( 4月20日～ 5月20日)

午前 6時58分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️/🌡️ 22.6℃/💧 86%/🌬️ 東南東·3.7m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ちょうどよい
🌀👕 乾く/UV 強い
那覇空港の日の出の時刻 午前 5時45分・日の入りの時刻 午後 7時 7分

🏃土曜の朝もナイスラン🏃
土曜日ひととき、いかがお過ごしでしょうか⁉️

🏃いよいよ明日は、#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 です🏃
もちろん、18㎞ソロの部参戦‼️

朝食を食べ、美里公園まで歩いた後、大会前日のあさかつどようび #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 スタート！
今回はファルトレク走30分*3

美里公園のジョギングコースでウォームアップ(1㎞でラップ取得)→30分路面の変化走し、公園を出て、ペースを下げて回復ジョグ→次の30分は、江洲仲原交差点から東南植物楽園付近まで傾斜の変化走の後、回復ジョグ→最後の30分は、2分ラン+1分回復ジョグを10回こなし、2㎞クールダウン→ワークアウト終了後、150m走って、20㎞走りました🏃

走ったあとはアイスコーヒー☕️を飲みながらくつろぎました😌

今週のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/ファルトレク走30分*3
開始時刻 AM 7:22
距離 20㎞
時間 2時間17分39秒
1㎞あたりのペース 平均 6分53秒/ベスト 3分53秒
心拍数 平均118bpm/最大140bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 842(最適)
平均上下比 9.2%/平均上下動 8㎝
平均接地時間 285ms
GCTバランス 左49.7%/右50.3%

月の累積距離 285㎞
6日(休·月)こどもの日の振替休日～11日(土)に走った距離 145㎞

#TATTA #さつきランアンドウォーク #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #Garmin245Music
#RUNNET_EKIDEN沖縄大会