Ｎラン R60410

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 6年度) 4月10日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♈️牡羊座( 3月21日～ 4月19日)
午後 9時 沖縄県沖縄市の天気 🌛/🌡️21.2℃/💧 72%/🌬️ 東·7m(毎秒)/🌧️ /体感 ちょうどよい
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時51分

11日(木) 🌀👕 よく乾く/UV 非常に強い
11日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時10分・日の入りの時刻 午後 6時51分

水曜日もナイスラン🏃
水曜日のＮランは、 あすリード。
今回は、オンライン·心肺機能🏃

自宅付近から出発。ハーフマラソンペースによる4分30秒ラン+回復2分の4回→公園のジョギングコースで10㎞レースペースによる1㎞ラン+回復300mの4回練習で9.38㎞走りました。
ワークアウト終了後620mクールダウンして合計10㎞でした🏃

水曜日のＮラン終了！！

🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まで残り32日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*8
開始時刻 PM 9:23
距離 10㎞/時間 1時間30秒分/1㎞あたりのペース 平均 6分 3秒·ベスト 4分 9秒
心拍数 平均125bpm·最大155bpm
過去7日間のトレーニング負荷 1,030(最適)
平均上下動比 7.5%/平均上下動 7.1㎝
平均接地時間 268ms
GCTバランス 左49.4%·右50.6%
4月の累積距離 235㎞
8日(月)～10日(水)に走った距離 75km

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