あさかつどようび R60217

🏃‍♀️あさかつどようび 令和 6年(令和 5年度) 2月17日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♒️水瓶座( 1月20日～ 2月18日)

午前 8時42分 沖縄県沖縄市の天気 🌥️/気温 18.4℃/湿度 79%/風向·風速 北北東2m(毎秒)/雨量 降水なし/体感 ちょうどよい
洗濯情報 よく乾く/紫外線情報 非常に強い/熱中症対策情報 安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 4分・日の入りの時刻 午後 6時23分
18日(日)の洗濯情報 よく乾く/紫外線情報 非常に強い/熱中症対策情報 安心
18日(日)那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 3分・日の入りの時刻 午後 6時24分

🏃土曜の朝もナイスラン&ナイスウォーク🏃🚶

いよいよ明日は、4年ぶりの開催となる #第29回2024おきなわマラソン ！🏃

今週のあさかつどようびは あすリード GarminSportsオンライン練習会
今回はオンライン·レース前調整 沖縄市 - GL/TEMPO5Kx3 JOG。

久県総合運動公園のジョギングコースで走るの2年ぶりで、あすリードオンライン練習会を県総のジョギングコースで行うの初めてです。

ペース6分～6分30秒で5㎞ラン+回復4分(1回目は550メートル、2回目は570メートル)の2セットをこなす→ペースを5分30秒～6分に上げて5㎞走り、回復15分ジョギングで18.13㎞。アクティビティ終了後、そのまま4.17㎞ゆっくり走りました。

今週最後のシリーズ終了！
帰りがけに、おきなわマラソンのアスリートビブスの引き換えに行きました‼️
あす参加される皆さん、見かけたら声をかけてね😁

🏃#第22回あやはし海中ロードレース大会 まで残り2週間
🏃#第4回いとまん平和マラソン まで残り4週間

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード オンライン·レース前調整 沖縄市 - GL/TEMPO5Kx3 JOG
開始時刻 AM 9:15
距離 22.3㎞
時間 2時間33分
1㎞あたりのペース 平均 6分52秒/ベスト 5分14秒
心拍数 平均128bpm/最大146bpm
平均上下比 9.6%/平均上下動 8.4㎝
平均接地時間 279ms
GCTバランス 左49.6%/右50.4%

2月の累積距離 405.3㎞
2月12日(月·休)建国記念の日 振替休日～17日(土)までの週間距離 150.3㎞

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