あさかつどようび　R60413

🏃‍♀️あさかつどようび 令和 6年(令和 6年度) 4月13日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♈️牡羊座( 3月21日～ 4月19日)

午前 9時40分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️/🌡️ 24.3℃/💧 90%/🌬️ 南·2.6m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ちょうどよい
🌀👕 乾く/UV 強い
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時 8分・日の入りの時刻 午後 6時52分

🏃土曜の朝もナイスラン🏃

あさかつどようびは、 #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃

今回はファルトレク走30分*36🏃

まずはウォームアップから。500mウォームアップした後、美里公園付近を一周して30分変化走。300m回復ジョグした後、坂道を利用して傾斜の30分変化走。
8.2㎞地点で八重島公園の600mジョギングコースに入る→傾斜の変化走を終えて、回復ジョグとスピードの 30分変化走まで練習し、八重島公園を出て170mクールダウンして、合計16㎞走りました‼️

今週のあさかつシリーズ終了！

🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まであと29日

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/ファルトレク走30分*3
開始時刻 AM10:00
距離 16㎞
時間 1時間39分44秒
1㎞あたりのペース 平均 6分14秒/ベスト 4分59秒
心拍数 平均129bpm/最大146bpm
過去7日間のトレーニング負荷 1,077(最適)
平均上下比 8.6%/平均上下動 8.2㎝
平均接地時間 257ms
GCTバランス 左48.8%/右51.2%
4月の累積距離 301㎞
8日(月)～13日(土)に走った距離 141km
#Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #Garmin245Music #RUNNET_EKIDEN沖縄大会