あさかつどようび R60420

🏃‍♀️あさかつどようび 令和 6年(令和 6年度) 4月20日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♉️牡牛座( 4月20日～ 5月20日)

午前 7時23分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️/🌡️ 22.1℃/💧 70%/🌬️ 南東·3.5m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ちょうどよい
🌀👕 よく乾く/UV 非常に強い
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時 1分・日の入りの時刻 午後 6時55分

🏃土曜の朝もナイスラン🏃

あさかつどようびは、 #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃

今回はオンライン·スピード持久 GS/321K-IVL JOG🏃

自宅付近からスタート！
◇1㎞ウォームアップしたのちに時間によるランニング。
ペース6分～6分30秒/㎞で15分ラン→2分
回復ジョグ→ペース5分30秒～6分/㎞で10分ラン→2分回復ジョグ→ペース5分～5分30秒/㎞で5分ラン→4分回復ジョグ。

◇距離によるランニング
5分30秒～6分/㎞のペースで3㎞ラン→500m回復→5分～5分30秒/㎞で2㎞ラン→500m回復まで進みました。5分～5分30秒/㎞で1㎞ランニングの途中、信号待ちでスタートボタンを押そうとしたら、誤ってラップボタンを押してしまい、回復ジョグまで進んですぐにスタートボタンで一時停止させました。
歩行者信号が青になったらスタートボタンで再開し、1.71㎞回復ジョグ→30分クールダウン。ワークアウト終了後に720mジョギングして、スピード持久完了しました。

今週のあさかつシリーズ終了！

🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まであと22日

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/321K-IVL JOG
開始時刻 AM 9:04
距離 20㎞
時間 2時間 9分29秒
1㎞あたりのペース 平均 6分28秒/ベスト 4分45秒
心拍数 平均129bpm/最大158bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 859(最適)
平均上下比 9.1%/平均上下動 8.4㎝
平均接地時間 278ms
GCTバランス 左49.9%/右50.1%
4月の累積距離 435㎞
15日(月)～20日(土)に走った距離 115km
#Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #Garmin245Music #RUNNET_EKIDEN沖縄大会