あさかつラン&あさかつ5+6 R60514

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 令和6年(令和6年度) 5月14日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♉️牡牛座( 4月20日～ 5月20日)

午前 4時 沖縄県沖縄市の天気 ☁️/🌡️ 21.6℃/💧82%/🌬️ 東北東·2.3m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ちょうどよい
🌀👕 乾く/UV やや強い
那覇空港の日の出の時刻 午前 5時43分・日の入りの時刻 午後 7時 8分

火曜日の朝もナイスラン🏃

昨日はあさかつラン&あさかつ5+6、Ｎランはお休みで、#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 で走った脚の疲れを取り、昨日は15㎞リカバリージョグしました🏃

3時50分起床。ストレッチしたあと、今週最初のあさかつシリーズスタート！

今朝は12㎞ウォームアップ。10.8㎞で一時停止して、自宅に一旦戻り、水分補給。その後、残り1.2㎞ゆっくり走りました。

あさかつ5+6 サンライズジョグを以て、今朝のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:47
距離 12㎞/時間 1時間17分56秒/1㎞あたりのペース 平均 6分30秒·ベスト 4分37秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■サンライズジョグ
開始時刻 AM 6:24
距離 6㎞/時間 分秒/1㎞あたりのペース 平均 7分 9秒·ベスト 5分15秒
心拍数 設定OFFのため測定なし
過去7日間のトレーニング負荷 915(最適)
平均上下比 9.6%/平均上下動 8.3㎝
平均接地時間 286ms
GCTバランス 左49.8%/右50.2%

5月の累積距離 353㎞
12日(月)～13日(火)に走った距離 33㎞

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