あさかつラン&あさかつ5+6 R60304

🏃‍♀️あさかつラン&あさかつ5+6 令和 6年(令和 5年度) 3月 4日(月)さんしん(三味線)の日🏃
🌟生まれ星座🌟 ♓️魚座( 2月19日～ 3月20日)

午前 8時40 沖縄県沖縄市の天気 ☁️/気温 20.1℃/湿度 83%/風向·風速 南東4.4m(毎秒)/雨量 降水なし/体感 ちょうどよい
洗濯情報 室内に/紫外線情報 やや強い/熱中症対策情報 安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時50分・日の入りの時刻 午後 6時32分

昨日は第22回あやはし海中ロードレース大会に参加された皆さん、お疲れ様でした‼️

5時35分起床。昨日はぐっすり眠れて、スッキリ目覚めました。朝食を取り、ストレッチしたあと、午前9時 あさかつラン 疲労抜きジョグ スタート！🏃
今回は東公園のウォーキングコース
(1周あたり200m)でのジョギング。マラソン大会の疲れを抜き取り、10㎞走りました🏃

あさかつ5+6 スロージョグを以て、今週最初のあさかつシリーズ終了！

🏃#第4回いとまん平和マラソン まであと13日
🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まであと69日

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■疲労抜きジョグ
開始時刻 AM 9:00
距離 10㎞
時間 1時間13分19秒
1㎞あたりのペース 平均 7分20秒/ベスト 5分50秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ
■スロージョグ
開始時刻 AM10:25
距離 5㎞
時間 39分35秒
1㎞あたりのペース 平均 7分55秒/ベスト 5分49秒
心拍数 平均120bpm/最大158bpm

3月の累積距離 85km
4日(月)に走った距離 15km

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