あさかつラン&あさかつ5+6　R60412

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 令和6年(令和6年度) 4月12日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♈️牡羊座( 3月21日～ 4月19日)

午前 4時30分 沖縄県沖縄市の天気 🌞/🌡️ 19.5℃/💧 95%/🌬️ 東北東·1.2m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ちょうどよい
🌀👕 乾く/UV 非常に強い
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時 9分・日の入りの時刻 午後 6時52分

花金の朝もナイスラン🏃
今週は各地の小中学校や高等学校では新学期のスタートや入学式も行われました🏫
児童·生徒が元気よく新しい学年で学校生活を送っていることでしょう😀

3時50分起床。ストレッチした後、4時50分 スタート！

今朝は平均6分30秒/㎞で10㎞ジョギング。寒くもなく、走るには心地よいです。

あさかつ5+6 サンライズランを以て、今朝のあさかつシリーズ終了！

🏃第11回RUNNET EKIDEN沖縄大会まであと30日

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:50
距離 10㎞/時間 1時間 4分59秒/1㎞あたりのペース 平均 6分30秒·ベスト 5分12秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■サンライズラン
開始時刻 AM 6:00
距離 5㎞/時間 27分42秒/1㎞あたりのペース 平均 5分32秒·ベスト 4分48秒
心拍数 平均152bpm/最大177bpm
過去7日間のトレーニング負荷 1,107(最適)
平均上下比 7.7%/平均上下動 8.1㎝
平均接地時間 266ms
GCTバランス 左49.5%/右50.5%

4月の累積距離 275㎞
8日(月)～12日(金)までに走った距離 115㎞

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