Ｎラン R60228

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 5年度) 2月28日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♓️魚座( 2月19日～ 3月20日)

28日(水) 午後10時23分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️/気温 20.3℃/湿度 86%/風向·風速 南南東7.7m(毎秒)/雨量 0.8㍉/体感 寒い
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時30分
29日(木) 洗濯情報 乾きにくい/紫外線情報 やや強い/熱中症対策情報 安心
29日(木) 那覇空港の日の出の時刻 午前 6時54・日の入りの時刻 午後 6時30分

2月の最終水曜日もナイスラン🏃
更新は、日付が変わって 29日(木)になりましたφ(．．)

夕方頃から雨が降り続いていたので、3時間遅ての開始となりました☂️
28日(水)のNランはあすリード GarminSportsオンライン練習会。
今回は、オンライン·心肺機能🏃

前半は4時間30秒ラン+2分回復の5セット。後半は1㎞ラン+回復の5セットの練習をこなしました。

2月最終水曜日のＮラン終了！
🏃#第22回あやはし海中ロードレース大会 まで残り3日
🏃#第4回いとまん平和マラソン まで残り17日
🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まで残り73日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■夕方ジョグ
開始時刻 28日(水)PM10:33
距離 12㎞
時間 1時間 9分53秒
1㎞あたりのペース 平均 5分49秒/ベスト 4分39秒
心拍数 平均122bpm/最大141bpm
平均上下動比 8.5%/平均上下動 8.6㎝
平均接地時間 259ms
GCTバランス 左49.6%/右50.4%

2月の累積距離 672㎞
26日(月)〜28日(水)までに走った距離 77㎞
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