あさかつラン&あさかつ5+6 R60313

🏃‍♀️あさかつラン&あさかつ5+6 令和 6年(令和 5年度) 3月13日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♓️魚座( 2月19日～ 3月20日)

午前 4時10分 沖縄県沖縄市の天気 🌞/気温 16℃/湿度 44%/風向·風速 北北西8.5m(毎秒)/雨量 降水なし/体感 寒い
洗濯情報 よく乾く/紫外線情報 非常に強い/熱中症対策情報 安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時41分・日の入りの時刻 午後 6時37分

水曜の朝もナイスラン🏃

3時50分起床。ストレッチして、午前4時54分 あさかつラン ウォームアップ スタート！🏃
7分台/㎞のペースで3㎞、ペースを少しずつ上げて7㎞走りました🏃

あさかつ5+6 パープルランを以て、水曜日のあさかつシリーズ終了！

🏃#第4回いとまん平和マラソン まであと4日
🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まであと2ヶ月

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:54
距離 10㎞
時間 1時間 6分22秒
1㎞あたりのペース 平均 6分38秒/ベスト 5分46秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■パープルジョグ
開始時刻 AM 6:05
距離 5㎞
時間 27分51秒
1㎞あたりのペース 平均 5分31秒/ベスト 4分57秒
心拍数 平均152bpm/最大175bpm
平均上下動比 8.9%/平均上下動 9.3㎝
平均接地時間 249ms
GCTバランス 左47.8%/右52.2%
3月の累積距離 290km
11日(月)～13日(水)までに走った距離 65km

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