あさかつどようび R60302

🏃‍♀️あさかつどようび 令和 6年(令和 5年度) 3月 2日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♓魚座( 2月19日～ 3 月18日)

午前 8時52分 沖縄県沖縄市の天気 ☁/気温 12.8℃/湿度 81%/風向·風速 北6.9m(毎秒)/雨量 0.3㎜/体感 寒い
洗濯情報 乾きにくい/紫外線情報 強い/熱中症対策情報 安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時52分・日の入りの時刻 午後 6時31分

🏃土曜の朝もナイスラン🏃
今朝は5時30分起床。気温が12℃と寒くなってます。
朝食を食べ、ストレッチした後、午前9時 あさかつどようび #あすリード #GarminSportsオンライン練習会 スタート！
今回は池武当左廻りコースでのレース前調整
明日に控えた #第22回あやはし海中ロードレース大会 前の調整です。

自宅付近から出発。ペース6分～6分30秒/㎞で22分30秒ラン→ペースを7分～7分30秒/㎞に下げて4分回復→再びペースを上げて22分30秒ラン→ペースを7分～7分30秒/㎞に下げてラップボタン押下まで回復ジョグ→4分になったら押下でペース5分30秒～6分/㎞に上げさせて5㎞走る→回復ジョグに入ってすぐにラップボタン押下し、15分クールダウンジョグの合計15.61㎞。残り1.39㎞はスロージョグして、合計17㎞走りました🏃

レース前のあさかつどようび終了！

🏃#第4回いとまん平和マラソン まであと15日
🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まであと71日

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード オンライン·レース前調整 沖縄市 - GS/TEMPO22-30-5k*3 JOG
開始時刻 AM 8:30
距離 17㎞
時間 1時間47分35秒
1㎞あたりのペース 平均 6分20秒/ベスト 4分49秒
心拍数 平均137bpm/最大160bpm
平均上下比 12%/平均上下動 8.1㎝
平均接地時間 269ms
GCTバランス 左50%/右50%

3月 1日(金)～2日(土)に走った距離 42km
2月26日(月)〜29日(木)に走った距離 105㎞と合わせて147km
#GarminSportsなんでも #ForeAthlete245Music #Garmin245Music
#あやはし海中ロードレース大会 #いとまん平和マラソン #RUNNET_EKIDEN沖縄大会