あさかつどようび R60309

🏃‍♀️あさかつどようび 令和 6年(令和 5年度) 3月 9日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♓魚座( 2月19日～ 3 月18日)

午前 8時30分 沖縄県沖縄市の天気 🌂/気温 15.5℃/湿度 58%/風向·風速 北3.5m(毎秒)/雨量 /体感 寒い
洗濯情報 乾く/紫外線情報 強い/熱中症対策情報 安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時45分・日の入りの時刻 午後 6時35分

🏃土曜の朝もナイスラン🏃
今日も寒くなっていますが、いかがお過ごしでしょうか？☺️
今週のあさかつどようびは、
#あすリード #GarminSportsオンライン練習会 🏃
今回はオンライン·スピード変化💨
臨港道路左廻りコースによるスピード変化の練習で、15分ラン+2分回復→10分ラン+2分回復→5分ラン+4分回復→3㎞ラン+回復(750mでラップボタン押下)→2㎞ラン+回復(850mでラップボタン押下)までと進みました。
が、ペースゾーン5での1㎞ランは、坂道を登って走ることに。
5分～5分30秒/㎞のペースで走るには少しきついかなと感じながらも走りました。回復(450mでラップボタン押下)→30分ランの合計19.7㎞。300m回復ジョグして、合計20㎞でした。
今週のあさかつシリーズ終了！

🏃#第4回いとまん平和マラソン まであと8日
🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まであと64日

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード GarminSportsオンライン練習会 オンライン·スピード変化 沖縄市 - GS/321K-IVL JOG
開始時刻 AM 9:08
距離 20㎞
時間 2時間 8分 2秒
1㎞あたりのペース 平均 6分24秒/ベスト 4分16秒
心拍数 平均128bpm/最大158bpm
平均上下比 9.3%/平均上下動 8.7㎝
平均接地時間 267ms
GCTバランス 左49.4%/右50.6%
3月の累積距離 196km
4日(月)～ 9日(土)に走った距離 126km
#GarminSportsなんでも #ForeAthlete245Music #Garmin245Music
#いとまん平和マラソン #RUNNET_EKIDEN沖縄大会