2日目: カフェインの摂取を控える
カフェインは、覚醒作用を持つ物質で、眠気を抑制し、注意力や集中力を高める効果があります。しかし、過剰に摂取すると、動悸(心拍数の増加)、下痢、吐き気などの身体症状や興奮、不安、イライラするなどの精神症状、そして不眠症状をもたらすことがあります。
カフェインの血中濃度(吸収され血液中に含まれる量)は摂取後30分~2時間程度で最大となり、半減期(効果が半分になる時間)は2~8時間と幅があります。したがって、午後や夕方にカフェインを摂取すると、その効果が就寝時間に影響を及ぼし、睡眠の質を低下させる可能性があります。
カフェインの摂取量については、個々の体質や状況によりますが、一般的な目安としては以下の通りです。
したがって、午後や夕方にカフェインを摂取すると、その効果が就寝時間に影響を及ぼし、睡眠の質を低下させる可能性があります。特に、夕食の時に、カフェインを多く含む飲み物を飲む習慣があり、夜眠れなくてお困りの方は、デカフェ(カフェインの量が少なくなるように加工した製品)にしたり、カフェインを含まない飲み物(麦茶やルイボスティー、ノンカフェインのハーブティーなど)に代えたりしてみることをお勧めします。
これにより、睡眠の質を向上させ、
14日間で質の高い睡眠を得ることができます。
おやすみなさい。🌙
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?