3kmマラソンの記録を伸ばす方法

いつもありがとうございます！
あいひろです。

今回のテーマは
「３kmマラソンの記録を伸ばす方法」
です。

スキマ時間でサクッと読めるので、ぜひ読んでほしいです🤗

◎事前に伝えたいこと！

2023年10月29日（日）私は３ｋｍマラソンに出場しました。

鹿児島県にある長島町といわれるジョギング大会です。

コースは最初・最後にキツイ勾配があり、県内ではハードなコースになると言われています。

参加できるコースは以下の３つ。

• ファミリーコース（1.5km）

• ３kmコース

• １０kmコース

の３種類があり、私は３ｋｍコースに参加しました。

１５分以内の完走を目標にしていたのですが、結果は15分16秒でした。

ジョギング大会完走しました！
タイムは15分16秒でした。今回15分以内の完走が達成できませんでした。ちょっと悔しくて涙でた😢最後の上り坂がキツかったです💦それでも出し切った！観客の人に「顔が疲れ切ってる」と言われた😂挑戦して良かったです！また挑戦します✨ https://t.co/OHbUGpiuiK pic.twitter.com/9RrxafFGni

— あいひろ｜行動習慣 × 執筆家 (@aihiro_OT) October 29, 2023

本番での最後の上り坂がきつかった。
（言い訳ですみません💦）

本番の約３ヶ月前から練習を重ねており、最初は1.6kmで10分以上経過
していたのですが、最終的には2.75kmを14分以内で完走するまで至りました。

そのため目標達成は至らなかったですが、タイムは確実に縮んだので、その練習方法をお伝えしたいと思います。

◎練習方法は３種類

練習方法は３種類あります。

1. 距離を決めてひたすらタイムを縮めるために走る

2. 短い距離を全力で走るスピード走を行う

3. エアロバイクで持久力をつける

１番の場合、私は2.75kmと距離を決めて、毎回毎回タイムを縮めるために
走っていました。

例えば…

• １回目2.75kmタイム14分50秒

• ２回目2.75kmタイム14分43秒
  …という毎回練習を重ねる度にタイムを計っていく方法。

このときストップウォッチは必要不可欠です。

次に２番、短い距離を全力で走るスピード走を行う

そして短い距離を全力で走ることによってスピード力が高まります。
※1,000mを3本全力ダッシュなど

エアロバイクも心臓に負荷をかけるため、持久力が身につきます。

エアロバイクは少しずつ負荷を上げていくことが大切です。

◎記事のまとめ

• ３kmマラソンのためにタイムを縮める練習を行った

• タイムを縮める方法は、①同距離を何回も走る練習をする、②短い距離を全力で走るスピード走をする、③エアロバイクで持久力をつける

以上、マラソン大会に出場する人は参考にしてみてください！

ありがとうございました！