集中力爆上げ！朝活ルーティーン

こんにちは、市川です。

前回は「集中力を続ける必要性」について

ちらっとお話しましたので…

今回は

【集中力をあげる朝用ルーティーン】

についてお話します。

※ぶっちゃけ僕は朝が死ぬほど苦手
これ始めるまでは2度寝常習犯でした。笑

◼集中力UP！最強ルーティーン

いったいどんな特別なことを？！

って思われるかもですが

なんもスゴいことはしてません。笑

（筋トレがちょとキツいぐらいｗ）

ざっと７ステップを紹介します！

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１，カーテンを開ける→窓をあける
２，デューク伸び
３，コップいっぱい(目一杯)の水を飲む
４，筋トレ（食前の7分）
５，YouTubeでニュースを見つつ食事
６，必殺ブラックコーヒー
７，ライティング・添削（思考作業）

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文章にすると多いですが、

ほんの３０分ちょっとの出来事ですｗ

簡単に解説していきますよ～！

１，カーテンを開ける→窓をあける
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とにかく起きる時は自然光！

朝起きたらまずカーテンをあけて

さらに部屋の窓を全開にします！

↑これで季節と天気をチェックｗ

（うわ～春のにおいになってきた～的感動があったり^^d）

２，デューク伸び
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結構前に流行った「デューク更家」の如く

両手を頭上に伸ばしてクロス組み。

そのままグゥウゥゥ～～っと

背筋を伸ばし息を吐きながら～～

後ろに倒す。

膝が曲がらない程度に倒したところで

グッとストップして５秒数える。

これを３セット。

（反りすぎると体壊すので無理はしないのがポイント）

※そしてチョー気持ちいい★

３，コップいっぱい(目一杯)の水を飲む
─────────────────────
（リビングに降りる）

500mlのコップに水を入れて

ゴクッゴクッと飲み干す。

朝イチに水を一杯飲んでおくと

・目が覚める
・胃腸も起きる

これで体に「おはよう！」ってします^^

４，筋トレ（食前の7分）
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僕の筋トレは朝イチの食前！

・腕立て
・バーピー

やってるのはこの２つだけ。

1日にたった7分。

これ1ヶ月続けたら

めっちゃ変わりましたｗ

◼胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！
【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
・メトロンブログ

（音が出ます）
https://youtu.be/6JIRtnZyqwA

◼短期間で腹筋を割るダイエット運動方法
・柊せんせー

（音が出ます）
https://youtu.be/-Qi_MhdnRRM

↑初めてこれやって

4分続けられた人、神です。

（僕は2分で太もも動かなくなりましたｗ）

５，YouTubeでニュースを見つつ食事
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TVのニュースはほぼ見ないので、

YouTubeからニュースをピックアップ。

ほかは、ツイッターのトレンドみて

大体のニュース動向を把握。

（興味あるのだけ詳細も見る）

６，必殺ブラックコーヒー
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軽めの朝食をすませたら

ブラックコーヒーを飲みつつ

5分ほどクールダウン。

（これでダメ押しの覚醒！）

７，ライティング・添削（思考作業）
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カフェインが効いてきた頃に

ライティング等の思考作業開始！

急ぎの連絡があればすぐ返信！

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以上～

こんな感じの朝ですｗ

（飲み会の翌日以外は…^^）

かなりガッツリお話しましたが

いちばん大事なのは…

／
カーテンを開けて起き上がる！
＼

一番やりがちなのが

ベッドの中でスマホを見はじめる事。。

この誘惑に打ち勝ち

カーテンを開ける！

これをやらないと

全てがはじまりません。笑

・布団にくるまってSNS開く人
・YouTube見始める人

やめたほうがいいですよ～

あれは脳内麻薬なので

永遠に次のネタを探し始めます。

「気づいたら30分経ってた」

なんてザラにおこります。

これめちゃくちゃもったいないので

早めにやめましょ～ｗ

（↑めっちゃやってた人が言うんだから間違いない。笑）

というわけで

今回は「朝ルーティーン」を

お伝えしました^^

おそらく始めるのは

これ読んでる人の中の。。。２割！

↑この２割の人は

いろいろと変わり始めます♪

では！

市川　隆太郎

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