今月３回目の１５kmビルドアップ走

今朝は今月３回目の１５kmビルドアップ走をやった。５kmごとの目標ペースは5:00/km-4:45/km-4:30/km

ちなみに今月１回目は2月11日に実施し５kmごとのペースが6:00/km-5:32/km-4:49/km、２回目が2月20日で5:11/km-5:06/km-4:45/kmという結果だった。

そして今回の目標ペースは5:00/km-4:45/km-4:30/km。結果は4:55/km-4:42/km-4:33/kmだった。ラスト５kmは辛くて少し失速してしまったが目標タイムの22:30に対して16秒遅れにおさえられたのでよしとしておこう。

岩本能史さんの岩本式マラソンメソッドによると１５kmビルドアップ走を次の設定ペースで走れるとフルマラソンの目標タイムで完走出来る可能性がかなり高いと言えるそうだ。最初の５kmをレースペースでスタートし次の５kmは１分短縮、最後の５kmはさらに1分30秒短縮させる。例えばサブ３.５が目標なら２５分-２４分-２２分３０秒。ペースに換算すると5:00/km-4:48/km-4:30/kmになる。２月上旬の時点でサブ３.５は到底無理だと思っていたがもしかしたら行けるかも？！あと２週間ちょいあるのでこの調子でトレーニングに励みたいと思う。