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今月3回目の15kmビルドアップ走
今朝は今月3回目の15kmビルドアップ走をやった。5kmごとの目標ペースは5:00/km-4:45/km-4:30/km
ちなみに今月1回目は2月11日に実施し5kmごとのペースが6:00/km-5:32/km-4:49/km、2回目が2月20日で5:11/km-5:06/km-4:45/kmという結果だった。
そして今回の目標ペースは5:00/km-4:45/km-4:30/km。結果は4:55/km-4:42/km-4:33/kmだった。ラスト5kmは辛くて少し失速してしまったが目標タイムの22:30に対して16秒遅れにおさえられたのでよしとしておこう。
岩本能史さんの岩本式マラソンメソッドによると15kmビルドアップ走を次の設定ペースで走れるとフルマラソンの目標タイムで完走出来る可能性がかなり高いと言えるそうだ。最初の5kmをレースペースでスタートし次の5kmは1分短縮、最後の5kmはさらに1分30秒短縮させる。例えばサブ3.5が目標なら25分-24分-22分30秒。ペースに換算すると5:00/km-4:48/km-4:30/kmになる。2月上旬の時点でサブ3.5は到底無理だと思っていたがもしかしたら行けるかも?!あと2週間ちょいあるのでこの調子でトレーニングに励みたいと思う。
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