かなり久しぶりに心拍計をつけて走ってみた

今朝は久しぶりに心拍計をつけて走りました。

何故、久しぶりにつけて走ったかと言うと坂道ランでの強度管理をしたかったから。

ヒルクライム走やダウンヒル走では同じペースでも勾配によって負荷が大きく変わるので心拍数が強度の目安になるので。

今日のコースは約２％の坂を７ｋｍ上って、７ｋｍ下る１４ｋｍのコース。

最初の３ｋｍはウォーミングアップで最後の３ｋｍはクールダウン。

ウォーミングアップ後に最大心拍数の８０％以上になるペースで４ｋｍ上って折り返して４ｋｍ下った。

上りのペースは４分５７秒/ｋｍで下りのペースは４分０７秒/ｋｍだった。

今朝も３時３０分に起きて走ったが日の出前の水田に映る景色は見事だった。

今日の結果

距離１４ｋｍ、タイム１時間１７分３４秒、平均ペース５分３２秒/ｋｍ、消費カロリー７１５、平均心拍数１２１bpm、最大心拍数１５３bpm、獲得標高差９１ｍD+、体重６１ｋｇ、シューズasicsターサージャパン、ソックスTabioスポーツ足袋

今月の走行距離３４.６４ｋｍ