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かなり久しぶりに心拍計をつけて走ってみた
今朝は久しぶりに心拍計をつけて走りました。
何故、久しぶりにつけて走ったかと言うと坂道ランでの強度管理をしたかったから。
ヒルクライム走やダウンヒル走では同じペースでも勾配によって負荷が大きく変わるので心拍数が強度の目安になるので。
今日のコースは約2%の坂を7km上って、7km下る14kmのコース。
最初の3kmはウォーミングアップで最後の3kmはクールダウン。
ウォーミングアップ後に最大心拍数の80%以上になるペースで4km上って折り返して4km下った。
上りのペースは4分57秒/kmで下りのペースは4分07秒/kmだった。
今朝も3時30分に起きて走ったが日の出前の水田に映る景色は見事だった。
今日の結果
距離14km、タイム1時間17分34秒、平均ペース5分32秒/km、消費カロリー715、平均心拍数121bpm、最大心拍数153bpm、獲得標高差91mD+、体重61kg、シューズasicsターサージャパン、ソックスTabioスポーツ足袋
今月の走行距離34.64km
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