今日は２０kmタイムトライアルで現在の走力チェック

今朝、４月２６日に参加する魚津しんきろうマラソンのハーフの部に向けた本格的なトレーニングを開始するにあたり走力の確認をしたいと思い２０kmタイムトライアルを行った。

今日は祭日だが仕事があるので午前６時にトレーニングを終了しないと遅刻してしまう。逆算して３時に起床。トレーニングウェアに着替え温めた豆乳と食パン１枚で軽く腹ごしらえを済ませBCAA2000mg入りドリンクにＬグルタミンパウダーを溶かして飲んだ。

今回は正確にタイムを計測したかったので４００mトラックを周回する事にしていた。身支度を済ませ約１.８km先にあるトラックまでウォーミングアップを兼ねて走った。

４００mトラックは真っ暗なのでヘッドライトをつけて走り始める。星空が綺麗で吐く息も真っ白。おそらく気温は０℃くらいだったのでは？

４００mトラックで２０km走るには５０周走る事になる。今回は４分３０秒/kmペース（１周１分４８秒）で行けるところまで頑張ってみるつもりだったが全然ペースが上がらない。フルマラソンを走った６日後で身体が完全に目覚めていない早朝だから当たり前だが。あまり追い込めないまま、１周１分５３秒（４分４５秒/kmペース）のラップを刻み続け余力を残したまま５０周走り終えた。

今回はGarmin Forerunner 310XTとiPhone6plusにインストールしてあるiSmoothRunというアプリで計測した。Garminはラップ数とラップ時間のみ表示する画面にし１周ごとにラップボタンを押して５０回カウント。４００mトラックの様に狭い範囲をグルグル周回する場合の計測はGPSではあまり正確には測定できない。最終的にはGarminが+４００m、iSmoothRunは+１kmの誤差だった。やはりiPhoneはかなり誤差が出る。

今日の結果。
走行距離２０km、タイム１時間３４分５６秒、平均ペース４分４５秒/km、消費カロリー１２４８カロリー、平均ケイデンス８０、平均ストライド幅１.３９m、体重６２kg、シューズasicsターサージャパン、ソックスTabioスポーツ足袋

今月の走行距離 １５４km

今日走ってみてスタミナは問題ないがスピードが足りない事が分かったのでスピードトレーニングに力を入れて行こうと思う。

ハーフマラソンの自己ベストが１時間３６分５２秒なので今日のペースであと１km走ると１時間３９分４１秒になる。自己ベスト更新まであと３分。されど３分。あと５週間気を抜かず頑張ろう！！