今朝は今週のトレーニング効果を確認するため１５kmビルドアップ走をやった
予定では土曜の今日はポイント練習はやらずに６０分ジョグの予定だったが今週のトレーニング効果を確認したくなりメンタル・フィジカルともに低下気味だったが思い切って１５ｋｍビルドアップ走をやった。
４時に起床し身支度を済ませて食パン１枚と温めた豆乳で軽く腹ごしらえをして１.８ｋｍ先の陸上競技場までウォーミングを兼ねて走った。
トイレを済ませて１５ｋｍビルドアップ走を開始。今日はトラック走はやめて陸上競技場外周の遊歩道を走った。今朝は４００ｍトラックをグルグル３７.５周する気になれなかった。
強風の影響もあって最初の１ｋｍ目は４分４５秒。身体が重く思うようにペースが上がらないが我慢の走りで２ｋｍ目からペースアップし最初の５ｋｍはなんとか目標タイム通りで走った。しかしとても苦しくてペースアップどころかペース維持すら出来るかどうか分からなかったのでヤメようと思ったが前半苦しくても後半持ち返す事もあるし、ここでヤメたら悪いイメージを来週に引きずる。練習で超苦しいのを経験しておけばレースで苦しい時もあの苦しい練習を乗り越えたから大丈夫と気持ちで負ける事がない。ヤメたい気持ちにムチを打って走りきった。
４月２６日の魚津しんきろうマラソンのハーフの目標は４分３０秒/ｋｍペースで走って１時間３４分３０秒でフィニシュ。ラスト５ｋｍで若干ペースアップ出来たがビルドアップ走と言うよりペース走みたいな走りになってしまったが今日は４分２８秒/kmで１５ｋｍ走れたのは大きな収穫だった。
目標
２２分３０秒（４分３０秒/ｋｍ）−２２分０５秒（４分２５秒/ｋｍ）−２１分４０秒（４分２０秒） 合計１時間６分１５秒（４分２５秒/ｋｍ）
結果
２２分２９秒（４分３０秒/ｋｍ）−２２分２８秒（４分３０秒/ｋｍ）−２２分０９秒（４分２６秒） 合計１時間７分０６秒（４分２８秒/ｋｍ）
ようやく陸上競技場の桜も咲き始めてきた。
今日の結果
ウォーミングアップ 距離１.８ｋｍ、タイム１２分３８秒、平均ペース７分１秒/ｋｍ、消費カロリー１２６カロリー
１５ｋｍビルドアップ走 距離１５ｋｍ、タイム１時間７分９秒、平均ペース４分２８秒/ｋｍ、消費カロリー１００６カロリー
クールダウン 距離１.８５ｋｍ、タイム１０分１９秒、平均ペース５分３５秒/ｋｍ、消費カロリー１２１カロリー
体重６２ｋｇ、シューズasicsターサージャパン、ソックスC3fitアーチサポートショートソックス
今月の走行距離４８.６５ｋｍ