フルマラソン１週間前のメニューはダウンヒル走

岩本能史さんの型破りマラソン攻略法によるとフルマラソン１週間前に７km〜１０kmのダウンヒル走で着地筋に刺激を入れるのがいいそうなので早朝の黒部牧場まきばの風からスーパー農道間の約６kmの下りを走ってきた。

４時過ぎに起きて温めた豆乳と食パンで軽く腹ごしらえをしマイカーを走らせ５時頃牧場に到着。まだ真っ暗なのでヘッドライトを付け小雨が降ってたのでカッパを着て駐車場から歩いてスタート地点まで移動。 いつもはこのレストハウスから走るが、ここからだと５kmしかないのでさらに１km先をスタート地点にした。

これが牧場から嘉例沢に続く林道。
ちょっと前まで除雪してなくて通行不能だったが今朝行ってみたら工事用車両の為に除雪してあってラッキーだった。

牧場周辺の雪はかなり溶けていて地面が見え始めていた。

スーパー農道まで下りさらに１.５kmほど進んだところがゴール。

今回はダウンヒル走が目的なので駐車場までは歩いたり走ったりしながらゆっくり上った。

今日の記録

ダウンヒル走
距離 ６km、タイム ２５:１９、平均ペース ４:１２/km、消費カロリー ３７８、平均ケイデンス ８２、平均ストライド幅 １.４３m

上り
距離 ４.８km、タイム ４１:４９、平均ペース ８:３９/km、消費カロリー ４５６、平均ケイデンス ７２、平均ストライド幅 ０.８３m、獲得標高 ２８５m

今月の累計距離 ６０.３km