次のハーフマラソン対策の週間トレーニングメニューについて考えてみた

次のレースは４月２６日（日）に開催される魚津しんきろうマラソンのハーフだ。

目標タイムは１時間３４分３０秒

自己ベストが１時間３６分５２秒なので２分２２秒の短縮になる。

ハーフマラソンを１時間３４分３０秒で走るには４分３０秒/ｋｍペースで走らなくてはならない。現時点の走力ではかなりハードルが高い気がするが５週間やるだけやってみる。

１週間の練習メニューは基本的にフルマラソンと同じだがスピードをつけるために４００ｍや１０００ｍのインターバルトレーニングも取り入れてみようと思う。実はこのようなショートインターバルは一番嫌い(^_^;)

週間トレーニング案

月曜日　休み

火曜日　６０分ジョグ

水曜日　１５ｋｍビルドアップ走か５０００ｍペース走を３本

木曜日　６０分ジョグか疲れていたら休み

金曜日　インターバル　４００ｍや１０００ｍを５〜１０本

土曜日　６０分ジョグ

日曜日　里山でトレイルランや坂道ダッシュ、峠走か２０ｋｍ走

大体こんな感じ。

今週末に２０ｋｍのタイムトライアルをやって現在の走力を確認しトレーニング内容に反映させたいと思う。

今日のトレーニングは６０分ジョグ

４時３０分に起床し着替えて水だけを飲んで４時５０分ごろから走り始める。

最近は日の出も速くなってきたのでヘッドライトは必要なくなった。

走行距離８.２９ｋｍ、平均ペース７分３２秒/ｋｍ、消費カロリー５９７カロリー、平均ケイデンス７５、平均ストライド幅０.９８ｍ、体重６２ｋｇ、シューズasicsライトレーサー

今月の走行距離は１２２.４km