ぽっちゃりヨギーニの"読む"プラクティス

本

ヨガって興味はあるけどよくわからないというあなたへ。主に、私が実践している流派"アシュタンガヨガ"の練習で感じたこと・考えたことを、鮮度重視で書き上げる読みもの。

運営しているクリエイター: ヤマカワユキ

2019/11/21 柔軟性より筋力アップ

アシュタンガヨガの練習を再開した当日、言われたことがある。お腹の子が嫌がるアーサナは迷わずスキップすること。子の声を聴きながら練習すること。再開初日は「お腹の子はびっくりしないかな？」など、始終ドキドキしながら練習をしたが、慣れてくると、以前よりも集中して練習できるようになった気がする。自分の身体だけではなく、子にも意識を向けているからだろう。練習するにあたり、自分なりに気を付けてることがいくつかある。 1.マットに敷くタオルは持参しない。　汗が滴るほど激

マタニティヨガ養成講座を受講した３つの理由

5月くらいから心待ちにしていた養成講座を受講し、無事に修了。受講することを話すと、「受講する理由は？」「他のヨガとマタニティヨガって何が違うの？」という反応が結構あった。２つ目の質問は、今後レッスンをするようになってもあると思うのでいい機会だし文章として残しておこう。受講理由① 自分が妊婦になったときのメンテナンス方法を学ぶためそう、まずは自分のため。遠くない（と思いたい）未来に自分が妊婦になったときのために、心身を整える術を知っておきたかった。 10ヶ月かけ

2019/08/23 美脚美尻WSレポその後〜浮腫恐るべし〜

WSで学んだことを、ほぼ毎日続けること3ヶ月。久しぶりに写真を撮ったら一目見ただけで違いがわかるくらいに変化したので記録。 ↓WS当日と、その翌日の変化についての記事はこちらではいきます。 beforeはWS当日のケア前。afterは3ヶ月ほぼ毎日ケアした後。まずは正面から。全体的に浮腫がとれてスッキリした印象に！ ◎太ももの前面、外側の張りが少なくなった ◎足首まわりが細くなった ◎足の指まわりの骨が見えるくらいスッキリ次は横から。 ◎正面ほどインパク

2019/08/04 日記。マリーチアーサナBの軽減法

最近、休日のマイソールにはチャンティング*から参加している。 *チャンティングとは練習の初めにマントラという呪文のようなものをみんなで唱えること。参考動画はこちら。客観的に見たらどう見ても怪しく、夫も宗教みたいやと言っているw もちろんヨガは宗教ではないし当人たちは真面目にやっていますw 個人的には1人で唱えるよりも集中力が高まるし、エネルギーをみんなで共有してる感じがして好きなのだけど、平日はいつももう少し遅い時間に練習するのでチャンティングには参加していない。休日の楽

2019/07/28 続けていればいつかできる

最初の頃ほど練習記録をあまりつけていないけど、コツコツ練習は続けている。記録の間隔が空いてきたのは、一つのアーサナに取り組む期間が長くなってきたから。日々の変化はあるのだけど細かすぎて。そして、単純にPCに向かう気力がない日が多いから（笑）例えばこのアーサナ。名前は「アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ」右手で、組んだ右足の親指を掴み前屈する。わたしは股関節が硬く、こういうアーサナと向き合う期間がとても長い。それに加えて肩甲骨周りも硬く、腕を背中側に回

2019/07/12 不覚にも自分のレッスンに癒されてしまった話

自ら希望して行なっている指導業。 6月は、レッスンが週4日ある週があり、好きなこととは言えど流石にお疲れ感が否めなかった。週５の週もあったよ…！！（月〜金フルタイム会社員）そして7月頭は北海道へ旅行。レッスンも本業のOLも１週間近くお休みして五感をフル活用して楽しんできた。そして久しぶりに夜のレッスンをしたのだけど、インストラクションしながら自分が癒されてしまった。これ、本当は良くないことだと思う。指導者はあくまでも指導者。生徒さんのためのレッスンで自分が

2019/06/29 心は鏡

レッスン前に鏡を拭いていたとき、ふとTTを受けていた時のことを思い出した。【心は鏡】。そう師から教わった。どんなに美しいものを映しても、鏡が歪んでいたり汚れていたりすると、それが歪んだりくすんで見えてしまう。心もそれと同じ。わたしの心の歪みや汚れ次第で、この世界は如何様にも変わってしまう。つまりリンゴを丸く美味しそうに見るのも、でこぼこ歪に見るのも自分次第ということ…！どうせなら、きれいな鏡で物事を捉えたい。けれど正直、今でもたまにかなり歪むし汚

2019/06/15 美脚美尻WSレポ

WS当日に書いたこちらの記事では、参加した理由を主に書いた。脚やお尻のケアについて、座学だけではなく実際に片脚にだけケアすることで実践もしたのだけど、今回の記事ではその効果を残しておく。インスタグラムに載せなかったのは、公開することがどうしても勇気がなくてできなかったから（笑）お尻は褒めてもらうこともあるけど、やっぱり太い下半身をこの場より多くの人が見るであろうインスタに公開することはかなりハードルが高い。美脚 ≠ 細い脚であろうとも…！以上、前置きが長くな

2016/06/09 美脚美尻を目指すWS

先月、お尻のWSに参加したのだけど、レッスンに取り入れやすくて面白かったので別のWSにも参加した。今回は美脚美尻。綺麗になるためにヨガをしてるのに下半身が大きくなったというのはよく聞く話。真面目にやりすぎるほど、お尻が垂れたり太ももの外側が張ってしまうのは悲しいことだ。レッスンをさせてもらう中で感じるのは、 ✔️皆さんわたしのように”ヨガが大好き！アシュタンガ大好き！”だからスタジオに来ているわけではないということ。つい先日も生徒さんと話していたのだけど

2019/06/01 自分も知らない自分を知る

自分を一番知っているのは自分。とはよく聞くけれど、気付いていない部分だってたくさんある。今回はそんな話。＊＊＊＊＊ 2019年1月から始めたアシュタンガヨガも、間も無く6ヶ月目に突入。肩、股関節の動きの悪さ、脚力の弱さなど、自分の身体と向き合ってきたけれど、まだまだ出てくる。今回は左足首の硬さ。新たに、このアーサナに取り組み始めたのだけど、左右で前屈の深まり方がまるで違う。イラストのように左ひざを曲げて前屈すると、左足首がまぁまぁ痛い⚡︎⚡︎⚡︎

2019/05/18 静があるから動がある

陰と陽、二つのエネルギーを調和させることがハタヨガの目的だ。そんなことを数ヶ月前にここに書いたのだけど、今回もそんな話。＊＊＊＊＊大阪のヨガイベントで、梅澤友里香さんがレッスンされるということで行ってきた。普段は東京を中心に活動されている方だ。以前わたしが東京に行った時にレッスンを受け、心地良くてまた受けたいなぁと思っていたからとても嬉しかった。前回レッスンを受けたのは1年半前くらいだったと思うのだけど、当時と変わらずかけてくれる言葉はとても優しい。ポー

2019/05/04 わたし自身も癒されたレッスン

自分の言葉が、伝えたいその人以外に届いていることもあるのだな…！母からのレッスン依頼祖母にヨガを勧めて全然響かなかったのだけど隣で聞いていた母に響いたようで、プライベートレッスンの依頼をもらった。プライベートレッスンの場合は、事前と事後でアンケートに協力してもらい、その人にあったレッスンをする。母のリクエストは【巡りを良くするレッスン】今のわたしにできるMAXを伝え、最後は瞑想の時間もとって終了。締めの挨拶の後、目をゆっくり開けて「ほぅ」とついた柔らかい溜

2019/05/03 思いやりとエゴの狭間

祖母が股関節の手術をしたので、母と2人で病院にお見舞いに行ってきた。手術をした片足を庇いながらベッドサイドを歩いてはいたが、足以外はいつも通りで安心した。そんな祖母だが、話を聞いていると術後の回復、リハビリは順調なのに退院日を予定より伸ばしたらしい。理由は「まだ痛みがあるし、生活に戻るのが不安だから」。不安なのはわかるけれど、お医者さんも退院して問題ないと言ってるのに…！それに、普段の生活に戻るために手術したんやから早く生活に戻って慣れる方がいいのでは？

2019/05/02 お尻を使うと呼吸が深まる

解剖学のWSに参加した。フォーカスするのは中臀筋。この筋肉が使えないと、腰痛になりやすい、呼吸が浅い、お尻が下がる、肩や太ももが肥大する、腸腰筋、腹筋がうまく使えないつまりヨガの効果を安全に、効果的に感じるために必要なパーツ。解剖学は、ヨガを「自分がする」なら必須な知識ではないと思ってる。肩や腰の筋肉や関節に直接アプローチをしなくても、呼吸に合わせて様々なアーサナをとる中で、肩こりや腰痛などが自然と解消されていく。（あくまでもわたし個人の経験）ただ、「人