寝ている間に足がつる人は必見！！対処法は塩バナナと筋トレ。

こんにちは！　
「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎（くまだじゅんいちろう）です。

『足がつって、夜目が覚めてしまう、、涙』。

最近、そんな方が多いので、
今回は、『寝ている間に足がつりやすい方の対処法』についてです。

さて、

足がつってしまう理由は、

簡単に言うと、「運動不足」と「ミネラル不足」です。

そして、その対処法は

塩バナナを食べてスクワットをするとよいです。

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足がつるメカニズム
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・運動不足
カラダには、筋肉を収縮するためのセンサー(筋紡錘)と、
筋肉を弛緩させるためのセンサー(腱紡錘)があります。

運動不足になると、これらのセンサーが衰える(感度が悪くなる)ので、

いい感じに「収縮」と「弛緩」のコントロールができなくなるんですね。

そして、加齢とともに、筋肉量の減少で血液循環も衰える。
(さらに、センサーが反応しにくくなる)

このような理由から「運動不足」の方は、

筋肉をうまく緩めることができず、つりやすい身体となってしまうんですね。

疲れていて、筋肉が緊張している状態の時なんて、特にです。

・栄養不足(ミネラル不足)
筋肉は「マグネシウム」と「カリウム」というミネラルによって動かされています。

具体的には、
「マグネシウム」は筋肉を「弛緩」させ、
「カルシウム」は筋肉を「収縮」させる働きをしています。

つまり、これらの栄養が不足すれば筋肉の収縮と弛緩はうまくできなくなります。

他にも、「ナトリウム」や「カリウム」といったミネラルが不足すると、神経伝達に障害が生じます。

つまり、ミネラルが不足すると、
「収縮」や「弛緩」するための情報を上手に筋肉に送ることができないので、足がつりやすくなります。

これらが、『運動不足』、『栄養不足』で足がつりやすくなる理由です。

なので、先に述べたように、

「運動不足解消」のためにスクワットをやる必要があって、

「ミネラル不足解消」のために塩バナナ(ミネラル豊富)を食べるのががお勧めです。

まとめると、

寝ている間に足がつりたくない方は、

バナナに塩を振って、スクワットをすれば、

快眠が待っていると思います。

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