【動く】朝の寝ながらミニストレッチ
還暦になった頃から始めた、朝の寝ながらストレッチ。
歳を取り、寝るのも起きるのも早くなり、ほぼ明け方に目を覚ますので、あんまり早く起きすぎても1日のサイクルが狂うので、目が覚めてから30分くらいは布団のなかでゴロゴロし、ついでのストレッチを始めた。これが無理なく習慣化されたので、ちょっとご紹介。
１ 両足の指をグーパー、20回
２ 両足の指を上下に、20回
３ 両足に力を入れて、力を抜いてを20回
４ お尻に力を入れて、力を抜いてを20回
５ 脚の付け根のリンパさすりを10回
６ 脇腹のお肉モミモミ＆お腹さすりを10回
７ 両胸のしこりチェックさすりを10回
８ 両手を上げてブラブラを20回
９ 両手を上げてグーパーを20回
10 手の甲さすりを左右各10回ずつ
11 両腕さすりを左右各10回ずつ
12 両腕ひねりを左右各10回ずつ（中止中）
13 両脇のリンパ揉みほぐしを各10回ずつ
14 10秒息を吸って両手で百会を10秒押し、10秒かけてゆっくりと息を吐くを1回
15 両手で頭皮マッサージを10回
16 額の上下運動を30回
17 眉間〜こめかみさすりを10回
18 目の横側上下さすりを10回
19 鼻〜ほうれい線さすりを10回
20 指で目の下刺激を10回
21 掌で顎さすりを10回
22 掌で首のリンパさすりを5回
23 軽く両肩をモミモミ
24 耳のマッサージ（引っ張る・曲げる）
25 身体を上に向けて左右の足を逆方向に曲げるを各50秒
26 股間開きを50秒
27 両足ブラブラを50回
28 両足のばしを片方づつ5回
29 足で足の裏叩きを各5回
これで約10分ぐらいのストレッチ。この後、今日の献立をイメージし、起床。
（腰が悪いので無理はせず、をモットーに。 2023.11.18 加筆再掲）
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