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強度が選べる!成長が実感できる!!
脚の使い方で強度が選べます。
強度を上げたり、キープ時間が長くなる等の変化を感じられると続けやすくなります!
無理なく正しいフォームを大切に行いましょう。
サイドプランク
![](https://assets.st-note.com/img/1706492136748-tD2NPGQL4L.png?width=1200)
横向きに寝て肩の真下に肘、上の手は腰に添えるか、難しければ床に添える
肘で床を押し、青〇の部分を広く
10秒キープ
①ができたら②に挑戦
手や腕の配置は同じ
腰を持ち上げ、膝→腰→背骨→首→頭頂までを一直線に
10秒キープ
レベルアップ!
![](https://assets.st-note.com/img/1706491405440-Vifdct2tGs.png?width=1200)
手や腕の配置は同じで両脚を伸ばす
足は上下に重ねるか、上の足を前に下ろす
腰を持ち上げ、かかと→腰→背骨→首→頭頂まで一直線
10秒キープ
ポイント
おへそや胸は横を向いたまま行います。
下側の脇腹と床の間を広くあけましょう。特に両脚を伸ばした時は太ももが下がりやすくなりますので、この部分も床から遠ざける意識を持ってキープしてください。
キープ時間は少しずつ長くしていき、30秒を目指しましょう!
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