強度が選べる！成長が実感できる！！

脚の使い方で強度が選べます。
強度を上げたり、キープ時間が長くなる等の変化を感じられると続けやすくなります！
無理なく正しいフォームを大切に行いましょう。

サイドプランク

①からチャレンジ!!

1. 横向きに寝て肩の真下に肘、上の手は腰に添えるか、難しければ床に添える

2. 肘で床を押し、青〇の部分を広く

3. 10秒キープ

4. ①ができたら②に挑戦

5. 手や腕の配置は同じ

6. 腰を持ち上げ、膝→腰→背骨→首→頭頂までを一直線に

7. 10秒キープ

レベルアップ！

1. 手や腕の配置は同じで両脚を伸ばす

2. 足は上下に重ねるか、上の足を前に下ろす

3. 腰を持ち上げ、かかと→腰→背骨→首→頭頂まで一直線

4. 10秒キープ

ポイント

おへそや胸は横を向いたまま行います。
下側の脇腹と床の間を広くあけましょう。特に両脚を伸ばした時は太ももが下がりやすくなりますので、この部分も床から遠ざける意識を持ってキープしてください。
キープ時間は少しずつ長くしていき、30秒を目指しましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます！やってみた感想やご質問等ありましたらコメントにてお知らせください😄

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