美しいヒップラインを！！お尻の位置を上げて脚長効果も

美尻メイクの第三弾です。
360度どこから見ても丸いお尻を目指しましょう！
お尻と一言で言ってもいくつかの筋肉で構成されているので、部位ごとにトレーニングします。今回は美尻にはコレでしょ！な種目でお尻を引き締めます。

ヒップリフト

1. 仰向けになり膝を立てる。

2. 膝の真下にかかと、膝の間と足の間はこぶし1つ分あける。

3. 肩から膝までが一直線になるまでゆっくりとお尻を持ち上げる。

4. その状態のまま数秒キープする。

5. お尻をゆっくりと下ろす。

ポイント

目線は天井方向をキープしたまま行います。
かかとと肩で床を押しましょう。
お尻を締めて上げます。ほんの少しだけ下腹部の力も使っていますので、下腹部も硬く固定しましょう。
下げるときは背中上部から背骨を1つずつ下すように、背中→腰→お尻の順にゆっくり下げます。
まずは10秒キープすることから始めます。慣れてきたら上げ下げを繰り返します。

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