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わき腹を使って実感と達成感を!!
強度が高くなりますが、その分達成感が感じられるトレーニングです💪
回数をこなすことより、脇腹を使えている感覚を大切に行いましょう
サイドクランチ
![](https://assets.st-note.com/img/1706579570304-LYz9xUPPgy.png?width=1200)
横向きに寝て、頭を手で支えるもしくは腕枕に預ける
上の肘、膝を近づけ脇腹を縮める
上の手脚を伸ばす
10回繰り返したら反対向きも
ポイント
胸やおへそは横向きのまま行います
バランスが崩れる時は下の膝を曲げると安定感が増します。
肘、膝はくっつけなくてOKです。上の脇腹が縮んでいれば大丈夫👌
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