内観のススメ〜昨日のこと〜

Yumiの部屋

2024年3月5日 17:20

こんにちはーっ！
地球を楽しむための、1日10分活動❤️55日目です。
今日も遊びに来てくれて、ありがとうございます❤️
今日のトークと昨日1日の10分活動報告です！

今日のトーク

内観のススメ　〜昨日のこと〜

最近は、内観を集中してやるぞー！と取り組んでいます。
「答えはすべて内側にある」
そして、この意味がだんだんわかってきました。

ということで、どんな内観をしているのか。
今朝やった昨日のふりかえりワークをまるっと書いてみたいと思います。

やり方ですが、朝ノートの松浦有珂さんの9セルダイアリーを参考にしています。

書くことはざっくりこんな感じです。
①昨日のこと・・・昨日起きたできごとを書いて、それについてどう感じたかを書く。（ポジティブ、ネガティブ両方書く）
②感情を書く（ネガティブな感情に本当はどうしたい？と聞いて理想につなげられる）
③何で？を書く（②で感じた感情に対して、なぜそう感じたのか）
④本当はどうしたい？を書く（理想）
⑤Baby Stepを書く・・・④になるために、どんなことをすればいいか。

上記をもとに、昨日に起きた出来事を書いたのがこちらです↓

昨日起きた出来事（事象）
・昨日気になっていたお店のことを考えていたら、目の前を歩いている人がゴミを落としたので、そのゴミを拾ったら、気になっているお店のパンフレットだった。

ポジティブ
・運を拾ったー！知りたいことが知れた！素敵なメッセージをもらった！

ネガティブ
・ゴミ箱が近くになくて、拾う時に一瞬躊躇してしまった。

感情（ネガティブに感じた時の）
・（ゴミ箱が近くにないから拾うの）嫌だな。なんで落とすかな・・・。うぬぬぬぬ。

本当は？（理想の姿）
躊躇なく、運を拾ったー！と喜んでゴミ拾いしたい！

Baby Step
・見た目はゴミだけど、めちゃめちゃ大きな運が落ちている！と脳内変換して拾う。
・小さいビニール袋を常に持っておく。

と、こんな感じでした！
ちょうど台所用の小さなビニール袋があるので、持ち歩いてみようと思います！（笑）
なんでもやってみる精神ばんざい！

〜ここからは個人的なルーティン報告です〜

地球で楽しむための、1日10分活動

この活動は、私を奮い立たせるために続けているルーティン報告です。
現在の優先順位順で記載しています！

朝ノート
・追加しました。2/10~
エレベーターの呼吸
・20日目です。
瞑想
・47日目です！マインドフルネス瞑想を。
朝の体操
・8分＆12分
筋トレ
・ルセラ腹筋54日目（朝）
読書
・新しい本を。3週間目。

いつも読んでくれてありがとうございます❤️
みんな愛してるよー！❤️
わたしはわたしのわくわくを。
あなたはあなたのわくわくを。
大事にしよー❤️