トライアスロンスイムはクロック見よう

今日の練習メニューがとても良かったので一部ご紹介。

75m HARD /60s
50m EASY /120s
　　　　　　　　×15t

メニュー作成：M.E.コーチ

75mを60sで回るためには、50mを40sで泳ぐペース。
100mに換算すると1'20。
このペースでずっと回るのは正直自分にはムリだけど、HARDの後にサークル長めのEASYで呼吸を整えられます。

サークルアウトしてもEASYで帳尻を合わせられるメニューですが、自分にとっては意地でサークル内に回ることが大事。
このメニューを見て泳ぐ前に考える大きなポイントは、

【15本がんばりきるために、75mはどれくらいのタイムで泳ぐべきか】

「仮に全力で75mを泳ぐとすると、自分の泳力では52～53秒くらい。なので、そこに+5秒して、57～58秒でおよぐと、2,3秒余らせてEASYに入れるし、15本体力が持つのではないか」
という感じで考えて、75mのタイムは57秒に設定しました。

こういうメニューは、コース貸切の時かスクール（前後の人との泳力が同じくらい）じゃないとできないので大変貴重。
前後の人と目標タイムを確認し（いつメンなのでだいたい分かってるけど、メドレーやスタイルワンで泳ぐ人もいるので、想定を聞いて、前後の位置関係を調整）
心拍はガーミンで確認しながら本日は2番手からスタートしました。

泳ぎながら考えるべき大きなポイントは、
【感覚とタイムのずれのアジャストと、EASYでどれだけ心拍を落とせるか】です。

リザルトはこんな感じ。

• 1～2t
  心拍あがり切らず、ゆっくりすぎて59秒くらい（タッチアンドゴー）になってしまった。心拍115くらい。

• 3～4t
  心拍140くらいまであがってきた。58秒くらい。EASYで下げることを意識するとEASY泳ぎ終わってすぐに110以下に下がる。

• 5～7t
  楽に57秒。心拍は130くらいに一旦下がる。パフォーマンスが一番出てた頃。

• 8t
  レスト中でも115以上になってきてちょっとつらくなってきた頃。57秒をキープしようと意識すると、キツい。

• 9t～13t
  57秒は厳守にしないこととし、とにかく心拍が上がりきらないように泳ぐ。58秒溢れることもあり。

• 14t
  ラスト前なのでちょっと頑張る。56秒台だったかも。心拍一番高く155。

• 15t
  体力ギリギリだったけど最後は回れればいいので、タイム設定どおり70秒でフィニッシュ。ダウン代わりにEASY。
  

心拍数（garminデータ）

時々、HARDだけ頑張ってEASYを歩いたり、バックで泳いだりする人が居ますが、もったいないのでトライアスリートはそんなことはしない方がいいです。
また、EASYのことを休憩～みたいな指導をする人もいますが、EASYこそ、トライアスロンのレースを想定し、
「つらい状態でも」「フォームを崩さずに」「最低限のスピードで、クロールで泳ぐ」
ためのムチャクチャ重要な時間です。

無茶なタイム設定のHARD練ばかりしていても、ロングを泳ぎ切るスキル・体力はなかなか身につきません。
HARDとEASYのメリハリをつけて、今の自分の実力だとどういうタイムでどういう戦略でメニューを泳ぎ切るか、というシミュレーションを組み立て、
PDCAを実践することが実際のレースでも生きてきます。
今、何秒くらいで泳いだはず。という自分の感覚と、そのずれを確認することと、こういう泳ぎをしたらどういう影響があるか（いいか、悪いか）という確認にもなります。ので、練習の時は絶対にクロックは見ましょう！majide！

ということで、今日のメニューは絶妙なタイム設定をしていただき、とても良い練習ができました！