40代から最短で速くなるマラソン上達法 (SB新書) (日本語) 新書 – 2017/11/7 本間 俊之 (著)

・本番4週間前からのTake式調整メニュー

4週前　40㎞走（レースペース＋20秒）疲労抜きジョグ80㎞
3週前　30㎞走（レースペース＋10秒）疲労抜きジョグ60㎞
2週前　20㎞走（レースペース）疲労抜きジョグ40㎞
1週前　20㎞走（レースペース-10秒）疲労抜きジョグ20㎞

・インターミッテント（田中宏暁）
2000ｍ~3000mを全力で走るペースで1分疾走＋4分間リカバリー×12セット
30㎞走と同等のトレーニング効果

・レースを使った調整

4週前　フルマラソン
3週前　フルマラソン　30㎞まで設定＋10秒　残りは歩くか疲労抜きジョグ
2週前　ハーフマラソン　自己ベストを狙って全力　このタイムでフルの目標タイムを決める
1週前　10ｋｍ　全力　フルマラソン目標タイムの参考に