サブ2.5医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド 諏訪 通久

・「独り合宿」
自宅で行える
起床後朝飯前のジョグ、午前練、午後練

具体例
1日目（土曜日）
朝練　ジョグ（60分以内）
午前練　クロスカントリー走（15～20ｋｍ）
　近場になければトレイルや芝生、土などを走路に入れて
午後練　インターバル走　1000ｍ×８～10本
2日目（日曜日）
朝練　ジョグ（60分以内）
午前練　ペース走（8000ｍ）ペースは疲労がたまらない程度
午後練　距離走（30㎞）合宿のメインメニュー　力を出し切る
3日目（月曜日）
朝練　ジョグ（120分以上）

・間食
練習開始2時間～1時間前　ゼリー、バナナ、ゆで卵、ミックスナッツ、小魚アーモンド

・実業団の選手は食事中も食事外でもがぶ飲みはしない。内臓に負担をかけないように少しづつ150～200㎖を5回程度

・グリセリンローディング　「細胞内貯水」
　水1000㎖にグリセリンのタブレットや粉末をとかす

・川内優輝　坂ダッシュ　15～30分