アルティメット フォアフット走法 56歳のサブスリー! エイジシュートへの挑戦 単行本（ソフトカバー）

・ニュートラルの姿勢から頭は真上のまま腰だけ前に出す

・水平方向になるべく上下動しないでスーと移動するイメージ

・速いランナーは1ｍくらい先に未来の自分がいて、そこに移動する感覚

・フォアフットになるための一番のコツは脛の前傾

・足先を膝より前に出さないで着地。地面の反力も強く受け取ることができる。

・離地のときつま先には一切力を入れない。

・着地したときに離地のことを考えていては遅すぎる。

・市民ランナーは上下動が約10センチ、ケニア人ランナーは約６センチ

・わっきー　リフティングのコツ「まずイチが大事。イチが的確にできないと二は崩れてしまう」ランニングも最初の一歩が大事

・フォアフットでじゃ小指球から母指球のラインのみを意識する。踵は意識しなくても構わない

・シザース動作ドリル
　腰を前に出すだけで前に進む。
　ストライドも30~40センチ　キロ８~10分のスピードで。
　ピッチは180bpmより多く刻むこと。
　膝下を膝より前に出さない
　前足部から入って真下に着地
　支持脚が着地する前に遊脚が膝を追い越す
　意識するのは遊脚。支持脚に力を入れない