規則正しい生活がポテンシャルを引き出す訳

寝る子は育つ

「寝る子は育つ」という言葉は、早く寝かしたい親の方便ではなく、科学的な根拠もしっかりあります。
睡眠は身体の疲れを取るだけではなく、脳を修復し育てる時間でもあるのです。
寝ている間にメンテナンスが行われる････何と合理的なことか。
人の体って本当に不思議です。

睡眠中に分泌されるホルモン

睡眠中に分泌される代表的なホルモンから3つをご紹介します。

成長ホルモン
成長ホルモンはその名の通り成長を促すホルモンで、子どもの場合は主に発育を促し、大人にとっては細胞の修復を促します。
睡眠中は約90分の周期でノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されますが、入眠直後の深い眠り、ノンレム睡眠時に成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンは主に体の成長、修復、疲労回復に影響します。

ただし食べてからすぐ寝たりするとホルモンの分泌の妨げになります。
成長ホルモンの分泌の為には、寝る直前の食事は控え、数時間前には食事を終わらせておくことが理想です。

メラトニン
メラトニンは睡眠を促すホルモンです。
朝の光を浴びてから15～16時間後、夕方頃から分泌され、眠りの準備をしてくれます。また、メラトニンは夜になると分泌量が増え、午前2時ころにピークに達するとか。
しかし、落とし穴が一つあって、明るい環境で寝ていると十分に分泌されません。
電気をつけっぱなしの部屋で寝てもメラトニンが分泌されないんです。
夜は暗い環境で寝る。これが大事です。

一方で昼間、起きている時間には太陽光を浴びてセロトニンが作られます。
セロトニンは感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わりがあり、これが不足すると心のバランスが保ちにくくなります。
また、セロトニンはメラトニンの原料にもなるので、日中太陽の光を浴びることは、心のバランスを保つためにも、夜ぐっすり眠る為にも必要なことなんです。

コルチゾール
コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、ストレスを受けた時に分泌が増えます。
コルチゾールの主な働きは糖質やたんぱく質などの代謝、脂肪の分解、また免疫抑制など、生体にとって必須なホルモンです。
成長ホルモンとは異なり、就寝直後はあまり出ず、明け方に向けて分泌が促進されます。
午前3時ころから明け方に最高値に達し、起床してから30～60分で大量に分泌されます。
人間の一日の活動リズムを整えるもので、すっきり目覚められない場合、コルチゾールの分泌がうまくいっていない可能性もあります。

上記のホルモンは人間の1日の活動とものすごくリンクしていて、規則正しい生活をすることで最適な分泌を促すことができると言えます。

太陽は偉大

尚、地球は24時間サイクルですが、本来ヒトの体内時計は25時間だそうです。
なので、ヒトの体内時計だけに頼って生活するとジワジワと1日がずれていくわけですが、これをリセットするのが太陽の光。
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、地球の周期に同期するのです。超神秘的。

サンバルカンの歌詞でも「もしも太陽が無かったら、地球はたちまち滅びゆく」とありますし、天照大神（あまてらすおおみかみ）も太陽の神様。
地球上のすべては太陽に通じるような気がします。

と、話が逸れましたが、

・朝、起きて太陽の光を浴び生体バイオリズムを整える。
・日中は太陽の光を浴びセロトニンを作ることで心のバランスを整え、
　寝るためのホルモン、メラトニンの分泌に備える。
・夕方からメラトニンのおかげで眠くなり、夜更かしせずに就寝。
・早めに寝ることで明け方にしっかりコルチゾールが分泌され、
　すっきり起きる。

これが理想です。

生活のリズムを整えることは、心と体のメンテナンスも予定通りに行うことにつながると。だからとっても重要なんです。

おれ、あまり寝なくても平気なんだよねー、とか思っている方も、
わたし、朝弱いのよー、という方も、早寝早起きの生活のリズムに変えることで、よりポテンシャルを引き出すことが出来るかもしれません。

また、睡眠はなんと「記憶」にも大きく影響します。
これもまたものすごく面白い。

ということで次回は、睡眠と記憶の関係について。

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