70kg突入！

やっと突入しました！1ヵ月くらいかかりましたが😭それでもがんばりました😭

まだまだ目標までは遠いですが頑張ります！

今日のトレーニング

胸　二頭　背中

インクラインダンベルプレス
26kg×10レップ×3セット

ダンベルロー 15kg×10レップ　3セット

インクラインダンベルカール
12kg×10レップ×3セット

ダンベルプレス　28kg 10レップ×3セット

スパイダーカール　
12kg×10レップ ×3セット

懸垂　5レップ×3セット

ダンベルフライ　22kg×10レップ×3セット

バーベルカール　15kg×10レップ×3セット

バックエクステンション×10レップ×3セット

ラッドプルダウン
47kg×10レップ×3セット

食事

朝ごはん:たまごかけごはん　487
鳥手羽煮込み　2本大根3切れ　200

トレ後プロテイン30g 100

昼ごはん:鶏胸肉の低脂肪カルボナーラ 750

おやつ:プロテイン30g 100

夜ご飯:鍋！もちろん鶏肉 ももですが。涙

寝る前にプロテイン30g 飲んで寝ます！

あとクレアチンのローディングが今日で終わりました！毎日16gを7日間取りました！

明日から毎日3-5g飲みます！

※sho fitness参考　動画では20gでした。